2022年3月の記事一覧
2022/03/24
胸トレ 中重量
インクラインダンベルフライ
13㌔ 19
15㌔ 8 7
ダンベルフライ
15㌔ 6
13㌔ 7 7
インクラインダンベルプレス
18㌔6
15㌔ 7 6
ダンベルプレス
15㌔ 7 6 3
2種重さを入れてるのは後の重量が適正と思う。10lepMAxで3セット4種目がギリギリかな。
後半肩と二頭に入ってたので要注意。
2022/03/20
足トレ
ブルガリアンスクワット
11㌔ 12 10 9
ケトベル ワイドスクワット
20㌔ 10 10 6
できなくなってからスタートポジションでレスト&2repしてみた。
キッツ！いいぞこれ
2022/03/13
背筋
ライイングサイドレイズ
5㌔ 20 20 16
ワンハンドローイング
27㌔ 12 10 7
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
15㌔ 12 10 10
プランク
前回よりうまく力入った。
疲れてたんだろか。
ライイングサイドレイズは1〜2段重くしていいかも
2022/03/11
胸トレ
スーパーセット13㌔10lep 7lep2セット
ダンベルプレス
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルフライ
インクラインクローズグリップダンベルプレス 11㌔
12 12
クローズグリップダンベルプレス11㌔
12 12
プランク1min
2週空いたので軽め。次回スーパーセットで15㌔にするか3セットにするかは悩む。