ガイドに役立つコラム集！　ストレスマネージメント

「ストレスマネージメント」

今回はコロナパンデミックの影響から、壊滅的なダメージ
を受け未だ回復の兆しが見えて
こない旅行・観光業界において苦しんでる
皆様が少しでも気が楽になる事を目的に記事を書きました
お役に立てれば幸いです
 
1ストレスについて
2ストレスの知識
3私なりのストレス軽減策
4その他のストレス軽減方
5ストレス軽減の留意点
6業界についての考察
7実践に向けて
 
 
 
 
1ストレスについて
 
ストレスには身体的なストレスとメンタル
的なストレスの二つに大きく分かれます
身体的なストレスは気温や空気など生活的
なものや頭痛、腰痛など痛みを伴うものな
どの健康的なものがあります
 
一方、メンタル的なストレスは、メンタル
的(不安、心配、気が重いなど)な要素から
のストレスです
 
今回のレポートでは、コロナパンデミック
が原因であり仕事や収入が激減している
状況であり、回復のメドがたたないために
イライラや不安、生活や将来への心配によ
るメンタル的なストレスとします
 
又、マスク装着やソーシャルディスタンス
レジャーや旅行の行動の自粛など、with
コロナのライフスタイル上のストレスも
含むこととします
 
 
 
 
 
2ストレスの知識
 
私はストレスの専門家ではありませんが、
理解している事をいくつか記載します
実は人間にとってストレスは必要なもの
だと言われています
ストレスがあるからこそ、それを解決し
たり、克服しようと努力します
モチベーションを維持したり、上げるた
めにはある程度のストレスが必要なよう
です
 
もしも、ストレス0となる場合、発展や
自己成長がなくなり、動物のようなライ　
フスタイルになります
人間が生きていく上では多少のストレス
が必要な理由です
出世や幸福、より良い生活を望むからこ
そ、ストレスが発生します
 
ただし、一定のラインやキャパシティを
超えてしまうと弊害となります
身体的やメンタル的に病んでしまいます
 
やっかいなのは、個人でラインやキャパ
シティが異なり、その個人においても
その時の環境や年齢においても変化する
という事です
 
重要なのは、その個人において環境や
年代、健康状態などを考慮しながら、
ストレスとうまく付き合うことになり
ます
 
要するに溜めすぎず、少なくしてしまう
事がないようにする
「これが、かなり難しいです」
 
 
 
 
 
3私なりのストレス軽減策
 
実はストレスをなくしたり、減らす方法は
ありません
ストレスを忘れる方法はあります
ストレスをなるべく忘れる方法の1番は、
「趣味や好きな事に没頭する」事です
趣味や好きな事に没頭している間は、スト
レスを忘れています
悩んでいるストレスよりも、趣味や好き
な事について思考をめぐらせたり、楽しさ
に集中してストレスよりも重要度が高くな
ります
私の場合は映画鑑賞や読書になります
 
他には、「肉体にきつい運動や労働をする」
その時もストレスを忘れてしまいます
肉体的にきつい状況では、その時どきで
精一杯となり悩む余裕がなくなります
きつい登山やジョギングなども含みます
 
ただし、これらの方法はその集中時が
過ぎるとまたストレスは蘇ります
あくまでもその時だけは忘れると言う事
です
軽減することは出来ず、一時的に忘れる
しか出来ないのです
 
一般的にはストレスを軽減するためには
「瞑想」や「マインドフルネス」が、
紹介されていますが、かなり専門的な知識
やトレーニングが必要です
この方法についても思考を整理しながら
ストレスを忘れる事が目的なので、同じ
です
 
 
 
 
 
4その他のストレス軽減方
 
その他の作戦としては、大きく分けて3つ
あります
・気持ちよくなる
・アルコールの力を借りる
・無理して眠る
この3つです
 
・気持ちよくなる
例えばサウナや温泉入浴やその後のマッ
サージなどでリラックスして気持ちよ
くなるという方法です
気持ちよくなる事でストレスを忘れます
 
・アルコールの力を借りる
アルコールにより思考を麻痺させた
り、酔っ払う事で気持ちよくなる方法です
酔っ払うとストレスを忘れます
リスクとしては、依存症となったり、体長
を壊す危険性があります
 
・無理して眠る
ストレス過剰のときは不眠症気味と
なりますが、ストレスで悩む事をあきら
めて、頑張って寝てしまう方法です
そもそも、これが出来る人はストレスに
悩まされない人だと思いますが
眠っている間はストレスを感じません
 
 
 
 
 
5ストレス軽減の留意点
 
ストレスを一時的にでも忘れる、もしくは
ストレスとうまく付き合うための留意点と
して考えられる事は、ストレスを軽減させ
るため、やっきになって頑張ってしまう事
です
頑張り過ぎて、それがうまくいかない場合
には、それがまたストレスとなってしまい
ます
かなり、重症だと感じた場合は診察を受け
る事も必要であり、最近は睡眠導入剤など
もドラッグストアなどで購入できます
 
日本も含め、世界的にメンタル的な病気
が激増している傾向の中でストレスをな
くす努力をするのではなく、ストレスと
仲良く付き合う事が重要です
 
 
 
 
 
6業界についての考察
 
我々が属するガイド、観光業界を中心に
今回のストレスの原因や解決策について
考えてみると、まずはコロナパンデミック
ですが、世界的な流行であり感染拡大を
防ぐ事は出来ませんでした。
日本においても島国であり、世界基準の中
でももっとも強固な水際対策も効果が少な
かったです。
要するに国家的、業界的にもどうする事も
出来ず、まして個人的には何にも出来ませ
ん。動きようがありません
 
感染拡大を抑制するための行動自粛につい
てもやむを得ません
今回のコロナパンデミックでもっともダメ
ージが大きかったのは、飲食業、宿泊、
観光業界、交通業界だと思いますが行動
自粛のためもっともだと思います
 
このように、今回のコロナパンデミックに
ついては自然災害と同じように「誰も攻め
られない」と言えます。
東日本大震災(私の場合は原発事故)と同じ
です
「あきらめるしかありません」
 
この事を理解した上で、ストレス過剰の
根本は何か考えた場合、感染者拡大にお
ける旅行や行動自粛の実施により、仕事
の激減で収入がなくなった(かなり減少)
してしまったという事実です。
 
仕事が減っても政府から充分なお金の
補填がある場合、ストレスも少ないと
思いますが、私のような専業ガイドで
は充分な補填はありません
仕事を廃業し他の仕事を探す事が必要
です
これが3年続いてしまった訳です
 
さらに、未だに先行きが見えて来ません
 
このように、我々の業界や仕事は将来的
にも不明となりました
これがストレスの根源です
 
私がこの仕事において想定したリスクで
は、自然災害や少子化、経済の低迷など
ですが、ウィルスによるパンデミックは
含まれませんでした。
要するに想定外なのです
想定外なのでさらにストレスとなります
本当に困ったものです
 
 
 
 
 
 
 
7実践に向けて
 
ストレスマネージメント(管理)の実施に
向けて、私なりの行動を紹介します
 
<ストレスマネージメント実践7>
1ひらきなおる
2あきらめる
3好きな事や趣味に没頭する
4運動で身体に負荷をかける
5入浴でリラックスする
6ビールを飲む
7眠る努力をする
　(睡眠グッズを購入する)
 
<その他必要な事>
・家族との時間を大事にする
・ジョギングや登山で思考を整理する
・美味しいものを食べる
 
<ちょっとしたアイディア>
・クラッシック音楽を聴く
・村上春樹の小説を読む
・お風呂に入浴剤を入れる
・お香を焚く
・腹式呼吸で落ち着く
・瞑想(マインドフルネス)をしてみる
・1人でドライブする
　(1人で熱唱したり、叫ぶ)
・皿やビンを割る
 
是非、トライしてみて下さい
早く収束することを願います
 
 
 
 
 
「最後までお読み頂きありがとうございます」
感謝します