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内側から肌免疫をUPさせるために出来ること10選

さとり

やっほー！

さとりだよん♪


最近は『呪術廻戦』というアニメにどハマりしてるよね。

今のところ第１期７周して、ついに原作のコミックまで読み始めた（狂気...



まぁ、どうでもいいわな！笑


時は金なり。

さっさと本題に入ろう！！笑


ということで、、、

前回は「免疫力UP＝肌の免疫力UP」だよという話をしたんだけど、今回はその続きで、「具体的にどんなことをすれば内側から免疫力をアップしていけるのか」を解説していくね。


▼前回のNoteがまだの人はこちらからどうぞ！



内側から免疫力を上げるためにできること10選

１．腸に悪いものを食べない
２．腸に良いものを食べる
３．ストレスを軽減・発散する
４．運動する
５．半身浴する
６．マッサージする
７．サプリで栄養補給する
８．薬を飲み過ぎない
９．スーパーフードを食べる
１０．笑う


サクッと見ていこうか。


１．腸に悪いものを食べない

腸と免疫の関係って知ってる？

実は・・・・


免疫細胞の７割近くが腸内にある


と、言われてるんよ！


だから、腸内環境が悪い人は必然的に免疫力も弱くなる。

砂糖は腸内の悪玉菌のエサになり、小麦や乳製品は摂り過ぎると腸内の炎症の原因に。


▼腸に悪い食べ物は基本的にニキビに悪い食べ物と同じだから、詳しくはこのNoteでチェックしてね！


２．腸に良いものを食べる

野菜全般、根菜、きのこ類、海藻、発酵食品・・・

便がバナナより小さければ、食物繊維が足りていない証拠。まずは、食物繊維の摂取から意識するのがスタート地点。

大きめのバナナを目指そう！！（毎日）笑


３．ストレスを軽減・発散する

ストレスが溜まった状態が長く続くと、自律神経が乱れて免疫力も弱々に（汗）

**自律神経の乱れは、免疫の要となる白血球の数やバランスにも影響を与えることが分かってる。

だから、ストレスとは真剣に向き合わなきゃダメ。


・感動する映画を見て泣く
・森林浴
・予定のない日に有給取ってボーッとする
・１週間SNSから離れる
・欲しいものを買う（生活必需品以外）


何でもいいから、疲弊して心がカラカラになる前に気分をスッキリさせることが大事！

何も出来ない時は、深呼吸だけでもしよう👍


４．運動する

筋肉を作ったり持久力を上げるというよりは、血流を良くするのが目的。血の流れが滞ると、免疫力もダウン。

ウォーキングとか縄跳びとか、ちょっとしたことでOK。

ちなみに、ウォーキングは１日7000歩で健康をキープできると言われてる！

あなたは、１日何歩歩いてる？
スマホでチェックしてみてね。


５．半身浴する

血流をよくして、リラックスするため。

テレビなんかでも「冷えは万病のもと」という言葉を聞いたことがあるかもしれないけど（小藪さんがよく言ってるイメージ笑）、お風呂で体を温めると免疫力もUP。

体温が低すぎる人は、感染症にも弱いって言われてるよ！


６．マッサージする

運動や半身浴とも通ずるところがあるんだけど、マッサージは誰にでもできる「体を温めて血液や体液の流れをよくする」テクニック。

セルフマサージーをよくする人は、自然と自己愛も大きくなるらしいから、マッサージやツボ押しはいいことしかない。


７．サプリで栄養補給する

ニキビ患者に足りていない栄養素としては、亜鉛、オメガ３、マグネシウム、ビタミンAなんかが有名。

でも、実際は人それぞれ足りてないビタミン・ミネラルの種類や量は異なるし、免疫力をUPするには栄養分の全体的な底上げが必要。

そこで、初心者なら「摂り過ぎてるかも？」「飲み合わせ大丈夫かな？」なんていう不安なしで続けられるマルチビタミンから始めるのもおすすめ。

**ニキビが酷い時のサプリ使用は慎重に。体（皮膚）が炎症して敏感になっている時は、どんな原材料（一般的にどう考えても無害だと思われるものを含む）に反応してもおかしくないため。


８．薬を飲み過ぎない

必要以上の薬は腸内環境を乱すから、すぐに痛み止めや頭痛薬、胃薬などを飲む癖がある人は気をつけて。


９．スーパーフードを食べる

ねぇねぇ、このツイート見て！

弱小な私的には、かなりいいねもらえた笑


味噌、納豆、海藻、緑茶、抹茶、梅干し


日本にもポリフェノールなどの免疫力UPに繋がる抗酸化物質を含むスーパーフードがたくさんあるよ!!

とくにニキビ肌の人におすすめするのは緑茶。

▼詳しくはこのNoteでもまとめてるよ。


１０．笑う

笑うことで、NK細胞という免疫細胞（白血球の一種）が活性化することが分かってる。

毎日辛くて笑えない？

大丈夫！

口角だけでも上げてみて。

脳は、口角が上がるだけでも笑ってると認識するらしいよ^^


体を親友だと思って労わってあげよう。すると免疫力は自然とアップして、肌の免疫力も強くなる

私たちは「体は自分の所有物だ」と思って好き放題してしまうことが多いけど、実は親友だと思った方がいい。

親友は優しいから普段は何も言わずに我慢してくれるけど、あなたがずっと辛く当たってると、いざという時に見放されるよ。

例えて言うなら、どーーーしても絶対ニキビ出たくない日に確実にニキビ出る感じ！！笑

親友には、優しくしてあげてね✨



そんな感じで今日は以上♪

次回は、「最新の美容や医療でニキビは撲滅されるのか」という内容で話していくよ。

お楽しみに！


んじゃ、よろしくたのむ👍


◆こちらのNoteもよろしくお願いします！！◆




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