「深い睡眠」を伸ばして免疫力をアップさせたい（５） 〜ストレスのせいか、２時間台しか眠れない日が続いている

AppleWatchを着けたまま寝て、アプリAUTOSLEEPで「深い睡眠」を測るようになって、生活が変わり始めています。
睡眠を深くするために寝る前にどうふるまうか、酒の量をどうするか、食事量をどうするか、など、いままでにない意識が芽生えてきたので、その記録。ログはこちら。

運動不足、というわけでもないと思う。
毎日必ず3キロは走っているし、腹筋も腕立てもやっている。

在宅だから体力が余っている、ということでもないと思う。
オンライン会議だらけで、外出自粛前よりずっと忙しい。だって逃げ場がない。次々会議が入る。ホント分秒単位で入る。ふらふらするほど疲れてる。

しかも、「深い睡眠」が大事だと意識してから、睡眠にイイコトを心がけている。

お酒を飲まないとか、寝る90分前に15分お風呂に入るとか、いろいろやっている。

・・・なのに、眠れないのだ。

なんだろう、やっぱり外出自粛のストレスなのだろうか。

いくつか例を見て欲しい。

人間のリズム的に一番いい時間、22時前後に寝ようと意識して、しかもお酒を飲まず、その1時間半前とかにお風呂に入ったのに、この結果。

いいすか？
午前１時前に目が覚めている。
こんなの睡眠って呼べる？？

これ、朝５時台に二度寝しているので3時間22分とかなっているけど、二度寝を入れなければ、たった2時間31分しか寝ていない。

波形はこんな感じ。
わりと深くは眠れているんだけど、それにしても時間が少ない。

ちなみに、「普通にすっきり目が覚めている」のです。
自然覚醒で、普通にすっきり目が覚めている。

これ（↓）もひどい。
2時間44分かぁ・・・。

もうね、午前１時台に目が覚めて、メールとかメッセンジャーとか送ると、まだ寝ていない「夜のヒト」から即レスが来たりするんだけど、そういうヒトに「おはよう」とか言って驚かせるくらいしか楽しみがないｗ

こうなってくると、3時くらいまで眠れると「おお、今日はよく眠れた！」とか喜ばしい気分になったりする。

これなんか、3時前に目が覚めているのに、うっかり「わりと寝た！」とか喜んだりしたｗ

いやぁ・・・なんかとてもマズイ気がする。

とりあえず免疫力は落ちるよね。

・適度な運動はしているほうである
・酒は極力控えている（１週間に１日くらい飲むかなぁ程度）
・お風呂で身体を温めて深部体温を上げ、充分冷ましてから寝ている
・寝る前はなるべくモニターを見ていない

など、いろいろ気をつけているんだけどなぁ・・・。

いったいどうすればいいんだろう・・・。

途方に暮れているボクなのでした。

どなたかアドバイスお願いします・・・。