【Vol.114】姿勢を正す

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具体的アクション
・姿勢を正す
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『疲れない脳をつくる生活習慣』より、
”姿勢を良くすることは、そのまま深く呼吸をすることにつながります。そして、姿勢良く、深い深呼吸ができるからこそ、集中力は高められます。
その意味では、姿勢も呼吸と同様に、脳の状態をあらわすバロメーターなのです。
誰でもすぐにできる簡単な姿勢改善のトレーニングを紹介しておきましょう。
①胸を張って、細いズボンをはくイメージでおへその下を引っ込める
②この状態を10〜30秒続けてください
これだけです。これをドローイン・エクササイズといいます。
「姿勢を良くする」というと多くの人は背中に意識が向かってしまいます。しかし、背中を意識しすぎると、今度は腰を剃りすぎてしまい、腰痛になりやすいのです。
一度胸を張ったら、お腹を引っ込めることで、反りすぎを直す。そうすると、骨盤が正しい位置に戻り、体に負担のかからない姿勢を作ることができます。
立っているときでも、座っているときでも構わないので、このドローイン・エクササイズを気づいた時に何度でも実践すると、姿勢が大きく改善されていきます！”
とのこと。
→ドローイン・エクササイズを実践し、姿勢を正す！

疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座

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