ランナーの引き出し

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自分の経験から得た結論や考察と、レースや練習で参考になりそうな記事。

運営しているクリエイター: Sassy@Sun-Sarra

#糖質制限

糖質制限とマラソンの関係（２）

前回の続きになります。前回は、「糖質中心の食生活をしていると、一般的に脂質代謝能力がかなり落ちてるはずですよー」というところまで。マラソンでの糖質・脂質代謝人間は通常、安静時および、低強度の運動では、エネルギーの約50%を糖質に、残りを脂質に頼っているそうだ（一般人、アスリートの区別は不明）。そして、運動強度を上げていくと、脂質からのエネルギー供給量は一定のままだが、糖質からのエネルギー供給が増えていくという。つまり、高強度になるほど、糖質依存度は高くなる。運動で

糖質制限とマラソンの関係（１）

長くなると思うので、先に僕の考えを書いておいて、のんびりと根拠と考察を述べていきたい。 1.糖質制限は、マラソン（42km以上のウルトラを含む）に、有効である。PBの更新、未知の距離の完走など、ポジティブな効果は期待できる。 2.糖質制限以外にも、同様の効果を得る手段がある（代案がある）。今回（あるいはこのシリーズ）は、１の効果について、自分のおさらいを兼ねて書き出してみたい。２はまだ検証を始めたばかりなので、あまり触れないつもりだが、文の流れ次第だと思っている。未検証

100kmマラソン前夜の振り返り

いよいよ明日である。宮古島100kmワイドーマラソン。今年で8回目、完走すれば7年連続となる。だが、その中で、レース内容に満足できたのはわずかに二回。決まって、何かがうまくいかないのである。例年であれば、「今年の目標タイムは！！」と、鼻息を荒げているところだが、今シーズンは絶不調。そういう状況での、100km前日までの取り組みを、レース前に振り返ってみようと思う。不調の概要（１）長期的になんとなく体調が悪いこの、なんとなく、というのが非常に厄介。意味不明な咳や動悸