ストレス軽減の通勤時間の使い方（マインドフルネス）

あなたは通勤（行き帰り）の時間を
どのように使って過ごしていますか？

ボケっと突っ立ってスマホでゲームしたり
可愛い女の子のショート動画を見て
終わっていませんか？

それは勿体無いです。

通勤時間をマインドフルに使うことは、
ストレスを軽減しながらも心の余裕を作ってくれる
素晴らしい方法です。

以下に、通勤時間をマインドフルに過ごすための
いくつかの方法をご紹介します。

1.呼吸に集中する:

深い呼吸に集中し、吸う息と吐く息を意識してください。このシンプルな瞑想は、心を落ち着け、現在の瞬間に集中するのに役立ちます。

2.瞑想アプリを利用する:

瞑想アプリを使用して、短いガイド付き瞑想セッションに参加してみましょう。通勤中にリラックスし、心を整えるのに適しています。

3.周囲の環境に意識を向ける:

通勤のルート上で目にする景色や人々の様子に意識を向けてみてください。現在の瞬間に意識を集中させることで、マインドフルネスが養われます。

4.ポッドキャストやオーディオブックを聴く:

マインドフルネスや個人成長に関連するポッドキャストやオーディオブックを聴くことで、心を落ち着かせ、ポジティブな気持ちになれます。

5.感謝の瞬間を持つ:

通勤時間を使って、その日に感謝できることを考えてみましょう。小さなことでも構いません。感謝の気持ちを持つことは、ポジティブな心持ちを促進します。

6.観察ゲーム:

通勤途中で見かけるもの（例えば、特定の色の車を数えるなど）に焦点を当てる観察ゲームをしてみましょう。これは、注意力を高め、現在に集中するのに役立ちます。

7.音楽を聴く:

落ち着く音楽や自然の音を聴きながら通勤すると、リラックスでき、心が穏やかになります。

8.身体の感覚に注意を払う:

自分の体がどのように感じているかに注意を向けてみてください。座っているときの体の感触や足の置き方など、身体の感覚に集中します。

ちょっとした工夫であなたの仕事のパフォーマンスは大きく変わります。ストレスを軽減させ、マインドフルに過ごすことで
結果として、仕事につながり、キャリアを切り開き、年収も高まってくる。

ぜひ試してみてください。