✴︎ happy summer ✴︎

こんにちは！
整体サロンpurewaterの中村です


夏を上手に乗り切るために②


🟡汗をかいて熱中症を防ぐ

1️⃣汗は濡れタオルで拭き取る
→うちわや扇風機で蒸発させると体を冷やしやすい

2️⃣汗をかきにくい人は手足浴などで汗線トレーニングをする

3️⃣汗をかいたら塩分やカリウムなどのミネラルを摂る

4️⃣水分はこまめに、ゆっくり飲んで補給する


🟡紫外線対策

1️⃣ポリフェノールの多い食品
→りんご、ブドウ、玉ねぎ、ナス、ベリー類、ナッツ類🙆🏻‍♂️

※ポリフェノールは生野菜やジュースでは吸収されにくいため、煮込んでスープなどにして食べましょう🥣

2️⃣肌を守るリコピン
→トマト、スイカ、パパイヤ、マンゴー、ピンクグレープフルーツ

3️⃣カロテンが多い食材
→にんじん、ニラ、かぼちゃ、ピーマン、ほうれん草、パプリカ

4️⃣サングラス、メガネはUVカットでレンズの色があまり濃くないものを選ぶ


元気いっぱいに秋冬を迎えられるよう、参考にしていただけたらと思います🙂

#整体
#金沢市整体
#purewater