つらつらcafe 150回 我が家なりですが、健康長寿を目指して頑張っています。(27)

こんにちは。
最近はお小遣いを、
簡単にドラッグストアの安い飲み物に散財しなくなったこともあり、
少しだけ余裕が出てきて、
Kindleで欲しいKindle本を月に数冊買えるようになりました。
先日は、なかなか買えなかった、
大好きなエッセイコミックの作者さんの1人の森下えみこさんのエッセイコミックが、
キャンペーンのおかげもあり、
安く買えて、嬉しくてたまらない
ほくほく中のエッセイコミック大大大好きの🐻です。

今回は健康長寿についてのお話ができればと思います。

健康長寿を目指してこんなことをしているよ～といった内容になります。

ただ、あくまでも我が家や🐻なりのやり方ですので、お気軽に読み流してくださると嬉しいです。

今回は健康長寿に向けて、

夫婦で、
アルコールや、
塩分や、
糖質や、
室内にい過ぎからのフレイルに、
気をつけていくことを始めたよ～といったお話になります。

去年から、主人が内科のかかりつけ医の先生から、お酒の飲み過ぎを指摘されるようになり、

主人はのんあるを飲むようになりました。

初めは心配やね、どうしよか〜と🐻も一緒に悩んでいたのですが、

主人のアルコール過多対策に、のんあるビールをネットの定期便で安く箱で買うと、
主人も初めは味わいが違うよ～と言いつつも、
のんあるを飲む機会がだんだんと増えて、
慣れてきて、
のんあるの比率がかなり多くなった、
というより、すっかり平日はのんあるだけを飲むようになりました。

そうか！

のんあるのレモンサワーや、
梅酒も買って、
レモンサワーや男梅サワーののんあるバージョンにもすればいいかも！　

そう思いつきまして、

家計費から、
のんあるのレモンサワーや、
チョーヤの酔わない梅酒の瓶の梅シロップを注文をしました。
特に梅シロップがやっぱりめちゃめちゃ美味しくて、
ほんの少し垂らしてグラスに入れて、
炭酸水をしっかり入れたら、
おしゃれカフェで出てくるようなめちゃめちゃ美味しい梅ソーダになりまして、
🐻も、お小遣いで買っていた、
濃縮の糖質オフのカルピスはもういらないな～と思っていたら、

自宅でのんあるに加えて、
レモン汁と炭酸水を混ぜて飲むようになった主人が、

レモンサワーみたいで、飲みやすい〜！

また梅シロップを炭酸水に少し入れるようになり、

めちゃめちゃ梅〜！

もう男梅サワーを買いたいと思わないよ〜！

と、予定通り、

レモンサワー缶と

男梅サワー缶をたくさん買うこともほぼなくなった主人。

チョーヤの酔わない梅酒は、
少しずつ少しずつ大切に使って、

なくなりそうなタイミングでまたネットで買いたいと思っています。
のんあるの定期便は増えました。

毎回運んでくださる配達業務担当の方には、
ほんとうにほんとうにいつも大感謝です。

ありがとうございます。

そしてその後、

のんあるのレモンサワーも、

チョーヤ酔わない梅酒も、

定期便は解約をいたしました。

レモン果汁に炭酸水を入れることに、
主人と🐻もどハマりしまして、
慣れてしまったため、必要なくなりました。

主人はそのまま飲んで、

🐻はクエン酸とゼロカロリーシュガーをさらに入れてすっぱ甘くして飲んでます。　

もちろん、濃縮の糖質オフのカルピスも買うことはなくなりました。

また、別の話題になりますが、

去年末に、
2024年の配送の問題の特集の番組をいくつかテレビで見まして、　

消費者として意識の足りなさを痛感しました。

もともとネット通販商品には、
置き配を設定をさせていただいていましたが、
主人と話し合いをして、

特に、アマゾンなどの、
翌日便と時間指定便をさらにやめていく方向で考えています。

どうしてもというお品以外は、
急ぐ必要がないものも多いので、

置き配は基本。

翌々日以後でも大丈夫。

時間指定はしない。

の3つをせめてさせていただければと思っています。

今後は、ポイントもつくようですので、
楽しみつつ、続けていけたらと思います。

また主人と健康のために、

かなりお塩を抑えた食生活をしているのですが、

知り合いの管理栄養士さんと話した際に、

いろんな無塩のパウダースパイスを買ってみて、

塩分を抑えたお料理に、
卓上でいろいろかけてみると、食事がすごく豊かで楽しくなるよ～(*^^*)

とアドバイスいただいて、

まず、入れ物として、
相変わらずのあるもんで主義で、
使わない透明の浅めなタッパーの蓋を外して、

下の入れ物部分に、
今までの唐辛子、
ラー油やカレー粉、
ブラックペッパー、
五香粉を立てて入れていきました。

みると、
あと、4本くらいの小さな香辛料の瓶が入りそうです。

高いスパイスもいいかもしれませんが、

節約生活でもあるし、
できるだけ、近くで安く揃えられたら、
と主人と近くのいつものドラッグストアへ散歩でポクポク行きました。

あんまり過度な期待をしないようにして、

パウダースパイスなどのエリアをそっと見たら、

税抜き110円のパウダースパイスがたくさん並んでいました！！

びっくり(＠_＠;)です。

主人が思わず、

ドライバジル、

あらびきガーリック、

オールスパイスのパウダー、

を選んで、

少なくなっていた七味唐辛子の詰め替えや、
ラー油も買って、

ほくほくで帰宅しました。

まだお試し中ですが、

バジルは、
ピザ、パスタ、トマト系だけではなく、
いろんなおかずやポテトスナックにかけてもめちゃめちゃ風味がついて美味しいです。

ガーリックも、
もう今日は家族以外に会わないときなどは、ペペロンチーノだけでなく、
ご飯や麺類やスナック系など気になるものにはたっぷりかけていて、
ほんとうに美味しいです。

オールスパイスは、
主にチキンや肉系にも合いますが、
いろいろな料理やスナック系に試しています。

おかげさまで、
塩分少なめの料理に簡単に一工夫して、
楽しい食卓になっています。

また、もとの入れ物がタッパーなので、
一度にそのまま、
どんっとキッチンの棚に置けて、
すぐテーブルに運べるので、とても便利です。

管理栄養士さんの流石のお言葉に大感謝です。

あとは33歳あたりくらいに、
お薬は飲んでいないのですが、
糖尿病のけがあるよと、
専門医の先生に言われた🐻。

しばらく、
近くの総合病院の糖尿病内科の専門医に通っ
て、
食事療法と運動療法を教わり落ち着いて、

今は定期的に、
近くのかかりつけ医の内科クリニックで、
検査をしていただいています。

相変わらず、食事療法と運動療法を大切にしながら、

現在も薬なしで、
ヘモグロビンa1cという糖尿病の値も毎回正常です。

それが、49歳になり、真夏になり、
お盆にパソコンのフライトシミュレーターで、
広島と長崎と沖縄の上空から手を合わせて、精進落とし代わりに、
いろいろスーパーでお寿司やピザやミニクロワッサンなどを買い込み、

よっしゃー、食べるぞ～！！

と、調子よく食べていたら、

なんか急に、
昔に高血糖になったときの、
頭がぼーっとすることや、足がモヤモヤすることが出てきて、
びっくり(＠_＠;)
先月まで炭水化物を多めに食べても全然大丈夫でしたが、

最近も、クッキーを、美味しい美味しいと朝ご飯代わりに多めに食べていたら、

また、頭がぼーっとして、足がモヤモヤしました。

それ以来、

炭水化物を、
ダブルやトリプルで買って食べたりすることはやめて、
甘いお菓子やアイスの量も必要最低限にしました。

自炊の白ご飯もお椀1杯分以上食べないようにしています。
←というか高血糖が怖くて食べれません。

足りないときは、

おやつに、
冷凍の唐揚げや、
ゆで卵、納豆などのタンパク質や
野菜サラダなどのビタミンを食べたり、

コーヒーや紅茶を淹れて、
ブラックやコーヒーフレッシュだけで飲んでみたりしています。

大好きな炭水化物やご飯がもうたくさん食べれないことはかなり残念ですが、

もう炭水化物や糖質をたくさんたくさん食べたでしょう？

そろそろ身体を労りなさい！！！

という身体の声に合わせて健康第一に大切に生きたいと思います。

おかげさまで、炭水化物を1杯にして、
お菓子やアイスを控えたら、

身体の調子も落ち着いています。

50歳になるってこういうこともあるのだなあ、
としみじみ自分の年齢と老いについて思いました。

また、
しばらく使っていなかった、
今あるクロスバイクの自転車を、
また主人と整備し直して、
近場の好きなカフェに行き、
チケットなどを使って安く飲み物を飲みながら、
Kindle読書をするのを月一で始めました。

買い物はまとめて主人と車で行っていたので、
あまり、ひとりで外出する機会がなく、
これからのフレイル対策にと、
内科の医師から、
あえて、室内の運動だけでなく、
自転車で出かけるやり方をおすすめしていただきました。

認知症予防も兼ねています。

もともと自転車は大好きなので、
整備し直した白いクロスバイクなので、
白くまくんと再命名して、
少しずつ、カフェだけでなく、
普段のちょっとした買い物もクロスバイクでいけるようにしています。
電動ネッククーラーもつければ、
夏の日で酷暑の時間帯以外は、
近場のドラッグストアやスーパーならなんとか出かけることができます。

ちゃっかり、ひとり時間をしっかり作れるのも嬉しいです❤(ӦｖӦ｡)

とにかく、これからも、頑張り過ぎないことを頑張って、

家族や節約や健康などの大切なことをひとつひとつゆっくりと

大切にしていきたいとも思います。

最後までお読みいただき誠にありがとうございました～！