【ご相談】ノートを書く＝大好きな自分との楽しいおしゃべりです
心理カウンセラーの飯道さくらです。
本日はココロノマルシェに寄せられたご相談にお答えしますね！
ご相談文はこちら。
Mosさんからのご相談です。
Noteに何を書けばいいのか
現在、いろんなカウンセラーさんのブログなどみて、ノートに感じてることや、思ってることなど、を書いて、確かモーニングノートだったと思いますが、これをすることによって何が変わるのか、それによって自己肯定感が、上がり、人生好転するとか、聞いて始めたのですが今一度何を書けばいいのか、わかってないのかなーって自分でも思います。
今の書き方は、本当に思ったことをそのまま書いてるだけです。朝6時45分から30分くらいかけて書くのですが、途中お腹すいたーとかも書きます。
少し前までは行の端までは書いてなかったのですが、びっちりと今頃は書いてます。なので見た目が真っ黒になってます。
こんな書き方誤ってますか？
なりたい自分は、自己肯定感が上がって、自分大好きになって、好きなことを見つけて「好きな仕事」収入になると良いなと思ってます。
こんな事実現しそうでしょうか？是非どなたか、お考えを聞かせてかださい、そしてもし良かったらアドバイスいただけると助かります。
ここまで読んでくれてありがとうございます
宜しくお願いします。
最近、モーニングノートについての記事を書きましたので、もしかしたら私の記事かな？？と思って回答させていただきますね。
（またはモーニングページですが、今回はモーニングノートという呼称で統一しますね）
ブログで見かけたモーニングノートにさっそく取り組み、毎朝30分かけて、ノートが真っ黒になるまで書いている。
これはなかなかできることじゃないですね。
すばらしい気合です！
そんなエネルギーあふれるMosさんが、これからもノートを書くことを楽しんでいただけるように、
今回は私の考え方、私が大切にしている
・なぜノートを書くのか
・ノートを書く時に大切なこと
についてお話ししますね！
ノートを書くことを推奨する方はたくさんいて、それぞれ流派も違うようですね。
今回は私の考え方をお伝えしますが、Mosさんにあったやり方に出会って、末長くノートを書くことを楽しんでいただきたいなと思います。
モーニングノートについては、私も実験的にやってみているだけで、それほど詳しくありません。
ただ、朝に限らずいろんな場面でノートを書くということは、もう3年くらい続けている私のとても大切な習慣です。
そして実際、ノートを書き始めてから、結果的に自己肯定感が上がったり、自分が大好きになったり、好きな事を見つけたり、それで収入を得ることができています。
ただ、私はこういう結果が欲しい！こういう効果のために！とノートを書いてきたわけではありません。
自己肯定感が上がったり云々は、あくまでおまけだと思っています。
私は「自分を知る」ためにノートを書きます。
ノートとは、世界でたった一人の大切な自分のことを知るためのツール、自分と対話するツールなんです。
自己肯定感が高くなくて、自分大好きじゃなくて、好きなことが見つからないのはなぜだと思いますか？
>なりたい自分は、自己肯定感が上がって、自分大好きになって、好きなことを見つけて「好きな仕事」収入になると良いなと思ってます。
ということは、Mosさんの現在地は
・自己肯定感が高くない（またはまだ上がる余地がある）
・自分が大好きではない
・好きなことが見つかっていない
・好きな仕事で収入を得ていない
ということになりますでしょうか。
自己肯定感が高くないし、自分を大好きじゃないし、好きなことが見つからないとおっしゃる方に共通することがあります。
それは「自分の本音を二の次にしてしまっている」です。
これは言い換えれば「本当の自分らしく生きていない」ということになるかもしれません。
カウンセリングにお越しくださるクライアントさまとお話をしていると、本来は誰でも自己肯定感が高くて、自分のことが大好きで、自分が何を好きかをちゃんとわかっているんだなと感じます。
つまり、Mosさんのなりたい状態は、実はすでにMosさんの中にあります。
わざわざ外側から新しく見つけてくる必要はないんです。
だけどそれがわからない。そうは思えない。
誰かのために自分を犠牲にするのが当たり前だったり、
世間の常識や、一般的に言われているべきねばで自分を縛っていたり、
毎日、山積みのタスクを片付けるのに忙しかったり、
がんばっていない自分はダメだと思っていたり、
自分の価値を否定していたり。
そういう生き方が当たり前になってしまうと
自分の心の声を優先する習慣がなくなってしまいます。
例えば、「お腹すいたー」と思った時。
じゃあ私が一番食べたい物は何かな？それを私に与えてあげよう！と考える前に
時間がないから近くのコンビニで買おう。
節約中だから家から持ってきたおにぎり。
ダイエット中だからサラダだなー。
同僚とランチに行かないといけないから自分じゃ決められない。
などなど。
意識していなくても、こんな風に本音の前に色んな環境や条件があって、それで決めてしまうことって多くないですか？
進学、就職、住む場所、友人関係、趣味も。
意外に「私は本当にこれを選びたいのかな？」と考えて選べていないこともあると思います。
そうやって、自分の本音ではない選択や行動が多くなると、自分の力が信じられなくなりますし、本当は何が好きかもよくわからなくなってしまいます。
これが、頭で自分の本音をキャッチできていない、つながりが切れている状態です。
私にとってノートを書くというのは、ここをつなげるお稽古です。
ノートを書きながら自分の本音を聞く習慣を取り戻していくことで、今まで二の次にしていた自分の声を聞いていくんです。
ノートを書く＝大切な自分とのおしゃべり
大好きな人のことって、たくさん知りたいと思いませんか？
どんな事を考えている人なんだろう？
どういうことが好きなんだろう？
どういうことをされると嫌なんだろう？
それはなんでかな？
良いことも悪いことも、その人が本音を話してくれたらとても嬉しい。
その人を喜ばせたいし、願いをかなえてあげたい。
嬉しそうな顔を思い浮かべるとわくわくして、楽しい気分になりますよね。
それを自分を相手にやる。
それがノートです。
だからノートを書くのはシンプルにとても楽しいことです！
今日は嫌なことがあった。
何だか自分に何の価値もないように思える。
そんな日があったとします。
だから、ベッドに入って、1日中スマホを見たり、お酒を飲んだり、そうやってネガティブな気分から目をそらす。
でも、これが大好きで大切な人だったら？
ベッドに入ってスマホをみて、その人の気持ちを無視するようなことはしませんよね。
ひたすら愚痴を聞いてあげたり、
「あなたは悪くない」と優しい言葉をかけたり、
どうしてそう思うの？と深掘りしてみたり、
そういうことをしませんか？
それを自分を相手にやる。
それがノートです。
※もちろん、ひたすらスマホを見て、お酒を飲んで、気分をそらすのが必要なときもありますので、それが必ずだめということではありませんよ！
なので私としては、書き方のお作法とか、書く時間などはそれほど大切じゃないと思っています。
（モーニングノートは、朝一に脳内の排水処理をする、というような目的があるようなので書く時間は朝がいいようですね）
>少し前までは行の端までは書いてなかったのですが、びっちりと今頃は書いてます。なので見た目が真っ黒になってます。
>こんな書き方誤ってますか？
この辺りはどんな書き方でも問題ないと思いますよ！
>今の書き方は、本当に思ったことをそのまま書いてるだけです。朝6時45分から30分くらいかけて書くのですが、途中お腹すいたーとかも書きます。
こちらも、これでOKです。
お腹すいたーは私もよく書きます。
モーニングノートは書く時間と書く量が決まっているので、よく「あー、書くことない」「あと2ページもあるじゃんめんどくさい」とか書いてしまいます笑。
ただ、モーニングノートではない普段のノートでは、Mosさんが、大切な私の気持ちを聞いてあげる、そういうつもりで書いてみてください。
例えばパートナーが仕事から帰ってきたら
「お帰り！今日はどんな1日だった？何があったの？」って聞いたりしますね。そんな感じでノートを使って自分にも色々聞いてくださいね。
ノートを使って自分の本音や気持ちとのつながりを深めていくと、今まで気づかなかった色んな自分に出会えると思います。楽しいですよ！
ノートを書きながらカウンセリングを受けるのをお勧めします！
さて、ここからステマみたいになってしまって大変恐縮なのですが…笑。
私は3年前に、ノートを書き始めるのと同時に、カウンセリングを受け始めました。
そのおかげでかなり変化が速かったと自負しております。
カウンセリングを受けて自分の問題の原因となっていることや、自分のマインドの傾向を知ったことでノートで自分を深掘りしやすかったですし、反対にノートを書いていると良く出てくる気持ちをカウンセリングで聞いてみることもできました。
なので、Mosさんも、もしカウンセリングを受けていないのであれば検討してみてくださいね！
どうして自分は自分の本音を二の次にしてしまうのかな？
どうして自分を大好きと思えないのかな？
自分のやり方に自信が持てないのはなぜかな？
いつも正解を探してしまうのはなぜかな？
この辺り、ノートを書きながら答えとつながることもできると思いますが、カウンセリングを受けていただくと、よりはかどりますよ。
そして、ステマ第2弾で大変恐縮ですが…
＼私の自己肯定感を爆上げした／
感謝ワークのやり方教えます！！
＆一緒に7日間やってみよー！
という、無料のワークショップを開催予定です。
ノートを使った感謝ワークです。
お申込みは7/21（日）23:59まで。
よろしければご検討くださいね。
カウンセリングご希望の方は下記からどうぞ！
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