自分への質問 Q30.いま始めたいことは？
自分への質問の全体像が知りたい方は、こちらへどうぞ ↓
さぁ、これが最後の質問です。
「いま始めたいこと」に答えてみましょう。
私の答えは、こちらです！
いま始めたいことは？ 桜会 2024.06
1.寝る前のルーティンをちゃんとする
2.アプリの作り方を調べる
3.カーブスに週3通う
4.お腹が空いていないのに食べない
5.間食は1日2回まで
桜会の答えは…
できるだけ実行できそうなことを書きました。
寝る前のルーティンは
①ハンドマッサージ②ヨーガ③目薬④枕にアロマをシュ
睡眠は、体重の問題にもかかわっている気がするので、まず睡眠を丁寧に扱いたいと思っています。
いま始めたいことは？を書くヒント
この質問は、実際に今日から始めたいことを書きます。1年後の自分を作るために始めたいことを書いてください。
私は4月のときに高い目標を立て挫折しています（毎日食べたものを書き出すは、できませんでした）
目標ではなく行動を、できるだけ低い目標で設定しましょう。
1年後のところにも書きましたが、できるだけ具体的に書くのが大切です。
やせる ではなく ストレッチを毎日5分
体力をつける ではなく 歯を磨くときはかかと落としをする
稼ぐ ではなく 何円稼ぐ
など、できたかできなかったかがわかりやすい目標をたてましょう。
1年後から現在までを見通していろいろ書くのもいいと思います。
あとでに説明しますが「習慣化はひとつずつ」やりましょう。
やりたいことをやれるようになるヒント
最後はいまやりたいことを、やれるようになれるヒントをご紹介します。
最初はちょっとだけ始める
最初は、ほんのちょっと頑張ればできることをしましょう。
私の場合は、寝る前のルーティンを習慣化するということにしました。これらのルーティンは、もともと実施しているもの。それを意識しておこないましょうという目標です。
目標の高さは関係ありません。むしろ目標は低ければ低いほどいいと思います。最初は「自分で意識して習慣化する」のが目標です。
自分に暗示をかけていませんか？
「やるぞ」と思ってもやれない。いつの間にか元に戻っているという人は多いと思います。
この記事で目標を立てたとき「どうせ守れないかも」と、どこかで思っていなかったですか？
もしそうなら「私は変化できない」という暗示がかかっているかもしれません。
何度か挫折をしたり、子どもの頃「あなたは決めたことを守れない」「どうせできない」と周囲から言われたりした人には、変化は自分で起こせないという暗示が心に染みこんでいるかもしれません。
それは自分でも気づかないことがあります。
そして前向きに頑張ろうと思うと「小さな自分が話してくる」んです。
「どうせ守れないよ」
「あなたなんかに、できるわけないじゃん」
「どうせできないんだから」
「あきらめなよ」
小さな自分は、成功して変化するのに不安があります。今の自分が好きじゃないのに…変化が嫌い。矛盾しているんです。
あなたもチャレンジして成長してきた
「どうせできない」という自己暗示は、本当のことではありません。
私たちは生まれて、動けるようになり、ハイハイをして、立ち上がり、歩いて成長してきました。
ちゃんと努力して、成し遂げてきているんです。何度も何度もチャレンジを繰り返して成功してきています。
あきらめずに、やろうとしたらできたはずです。この記事を読むのだってスマホやパソコンを使いたいと思って使えるようになったから読めています。いまは、あたりまえだから、できるようになった過程を忘れているだけのことです。
できなくなる原因を考えておきましょう
あなたが挫折する原因を、あらかじめ考えておきましょう。今まで挫折した人は、得意なはず。こんなとき経験が役に立つんです！工場で働いているときこれをKY（危険予知）と言っていました。
おきるかもしれないトラブルを、改めて頭に入れておくと、挫折するリスクが少なくなります。
私の場合は、こんな感じ。
・飽きる
・自分を客観的にみて「何やってんだと思ってしまう」
・イベントがあって、それどころじゃなくなる。
・まあいいやと思う
・誰かに笑われる
・無意識になって忘れる
それぞれ対策を考えてみます。
・毎日開くノートやnotionに理由と共に書いておく
・できなかったら「しょうがない」として、また始める
・笑われることは織り込み済みとして、自分は自分と考えておく
ひとつずつ取り組む
一般的に目標が多いほど達成率は下がります。シンプルな目標なら、1ヶ月で身につくと思います。
そうしたら、次を考えましょう。
違う目標でも、同じ目標を少しだけグレードアップしてもいいですね。
そうして、達成できることが増えれば、自分への信頼も少しずつ増えていくはずです。くれぐれも少しずつ、小さな目標で。
挫折して元に戻るより、近道です。
思いついたらすぐ始める
進み始めるなら今です。「でも……」と考える前に行動してみましょう。
なぜ明日からにしたいのですか？私の場合、寝る前のルーティンですが気持ちは今から始めます。
30の質問は、これで終わりです。
この質問があなたにとって、なにかの始まりになりますように！
また、お会いできるのを楽しみにしています！
おことわり
私はヨガ療法士の取得し、その際に心理学を学びました。大学で心理学を専攻した専門家ではありません。この記事に心理学上気になる間違いがあれば一報いただければありがたいです。
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