【減量のためにその２】3か月10kg減に達するように打つべし打つべし（記録を残すためキーボードをね）

ぼくのかんがえたさいきょうのダイエット戦略はこれだ！

【目標】
3か月後の9月末までに、現在体重80.1kgから70kgを切る（＝10.2kg減量）

【戦略】
目標達成まで、毎日の（摂取エネルギー）―（消費エネルギー）をマイナスにする

上記を達成するために、下記戦術を採用する。

【戦術その１】
毎日食べる料理をカロリー概算して制限、1,700kcal程度の摂取エネルギーを目指す

身長170cm体重70kgの40歳男性の基礎代謝量（＝何もしなくても消費されるエネルギー）は約1,600kcalとなる。

ぼくの仕事場と家庭での日常活動レベルだと、消費エネルギーは約2,100kcalとなるので、体調悪化回避を考え、基礎代謝量より若干多い1,700kcal程度の摂取エネルギーに毎日の食事量を抑えたい。

1,700kcal程度しか食べなければ、まずそれだけで2,100-1,700=400kcalほど、体内の余分なエネルギーを消費できる。

その上で戦術その２を採用する。

【戦術その２】
毎日のジムでの有酸素運動により、250kcalの消費エネルギーを増やす

ジムのクロストレーナーを30分漕ぐと、250kcalのエネルギーを消費できる。

脂肪1kgを燃焼するのに約7,200kcalが必要となるので、毎日400+250=650kcalを脂肪の消費に回せれば、11日で1kg痩せられる計算になる。10.2kg減量なら113日掛かるので4ヶ月弱掛かる計算になる。

それでも御の字だが、なんとか3ヶ月で収まらないものか。

ここで戦術その３を投入する。

【戦術その３】
毎日の家庭での無酸素運動により、基礎代謝を上げる

無酸素運動（腕立て伏せ・クランチ・プランク）を家庭で実施して、筋肉量そのものを増やし、基礎代謝を上げる。

現在検討しているのは腕立て伏せ8回1セットで朝2セット夜2セットの計4セット。

クランチも同様8回1セットで朝に4セット。

プランクは妻が見つけたアプリを利用して休憩時間含め10分以内に終了する分量を実施する。

【その他実施する戦術】
・ソイプロテインを毎日飲み、空腹感の除去と筋肉量の効率的増強を目指す。
・継続を重視するため、回復が遅れるにせよ、毎日すべての戦術を実施する。
・3ヶ月間、仕事場以外、できるだけ座らないようにする。
・気付いたときにドローイングしてインナーマッスルを鍛える。

やってやんよー、結果は適宜報告します！！