【減量のためにその４】ダイエット２週目総括「常に腹がすいている…」

結果：2週目で0.1kg減　2週間で1.7kg減
(7日目) 78.5kg　→　(14日目) 78.4kg
(1日目) 80.1kg　→　(14日目) 78.4kg

したこと

節食の徹底：先週に引き続き、朝食か昼食はしっかりと食べ、夕飯は軽めに済ます作戦を継続。朝食は食パン1枚とコーヒー。ソイプロテインを接種して、昼食は妻の弁当かコンビニ食か外食。米は食べるが、普通盛りで食べられるようになった。嗚呼大盛で食べたい… 夕食は相変わらず、サラダチキンで済ますことが多い。60kcalぐらいで済ませられるのは魅力的。ちなみに以前はここでカツカレー食べてた。800kcal...

今週から常に空腹を感じるようになってきた。これは危険な兆候。noteで公開してなければ、絶対にギブアップしてた。ある程度のプレッシャーはダイエット継続に有効だと確信した。辛いのに変わりはないけど…

別の視点で、空腹が続くのは良くない。ドカ食いの衝動が襲ってくるだけでなく、身体が生存のためカロリーを求めて、体内の吸収効率を上げてしまうと聞いている。

食欲を誤魔化さないといけない。低カロリーのゼリーを意識して食べているほか、水分を多めに取り、ガムを噛むようにしている。

運動：先週から継続してジムでクロストレーナーを30分250kcal消費している。ただ、時間繰りの関係で、14日目から20分200kcalしか動けていない。調整しなきゃ…

クロストレーナーをしているときはNetflixで「フルハウス」を英語音声/英語字幕で観ている。ようやく最終シーズンの8まできた。ハッピーすぎて観てて疲れるんだけど、要所要所では楽しめるし、感動することもあるので最後まで観終わりたいのだ。英語の学習にもなるしね。

腕立て伏せは20回を2回に分け、朝と夜にやっている。身体つき、特に胸回りが少し筋肉質になって嬉しい。ムッキムキに憧れはあるけど、ジムはいつか止めたいので、ジムに依存するような筋肉はつけたくないのだ。

プランクは今までの単調なやり方だと飽きてきたので、妻に紹介されて、最近は下記アプリを利用している。

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ

30日でゆっくりと難易度を上げていけるので楽しく続いている。ぼくの体形は腹だけ異常に膨れているタイプなので、腰を痛めることも少ないし、プランクは頑張っていきたい。

あとは朝思いついたときにクランチとレッグレイズをそれぞれ40回やっている。毎回しようと思ったら拒否反応出るので、いまは思いついたときにやっている。腹はいまだ出っ張ったままだ…

その他特記事項：ダイエット中には宜しくないのかもしれないが、辛い料理や酸っぱい料理は口内と胃に刺激が残るので、食欲を紛らせることができているような気がする。

あとは生活習慣が変わる土日がやはり鬼門だと感じる。仕事がないことで、なんとなく食事量が増えてしまう。結果、12日目に77kg台に入ったのに、13日目にまた79kg台に逆戻りさ。辛い…

ちなみに去年ダイエットしたときは74kgが限界だった。とにかくそこまでは行けるはずなので頑張りたい。

でも口がさみしい…カツカレー…食べたい…泣泣泣

体重推移

8日目

9日目

10日目

11日目

12日目

13日目

14日目