発達障害と疲れやすさの関係：5つの原因と対処法
こんにちは、みなさん！今日は、発達障害と疲れやすさについて詳しくお話ししていきます。発達障害というと、多動性や社会性の問題を思い浮かべる人が多いかもしれません。でも実は、「疲れやすさ」も大きな特徴の一つなんです。😊
私の妻は発達障害当事者で、日々の疲れと向き合いながら生活しています。彼女の経験を交えながら、発達障害特有の疲れの原因と対処法について、わかりやすく解説していきますね。
なぜ発達障害の人は疲れやすいの？🤔
発達障害の方が感じる疲れは、健常者とは少し違います。主な原因として、以下の5つが挙げられます：
感覚過敏
睡眠障害
過剰適応
過集中
特定の恐怖症（例：嘔吐恐怖症）
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
感覚過敏：五感が敏感すぎる😖
発達障害の方の中には、音や光、匂いなどに対して非常に敏感な人がいます。健常者にとっては何でもない刺激が、彼らにとっては強烈なストレスになることも。
例えば、妻の場合：
太陽の光が眩しすぎて外出が辛い
シャワーの水圧が痛く感じる
タバコの匂いが極端に不快
こういった日常的な刺激との闘いは、想像以上に疲れるんです。
睡眠障害：ぐっすり眠れない😴
発達障害の方は、睡眠障害を抱えていることが多いんです。不規則な睡眠サイクルや、寝付きの悪さ、浅い睡眠など、様々な問題があります。
妻もこんな経験をしています：
学生時代、授業中は眠くて仕方ないのに、夜になると全然眠れない
日中の感覚過敏による疲れが、夜の睡眠の質を下げてしまう
睡眠の質が悪いと、当然日中の疲れも取れにくくなってしまいますよね。
過剰適応：周りに合わせすぎちゃう😅
「過剰適応」って聞いたことありますか？簡単に言うと、周りの期待に応えようとしすぎて、自分の限界を超えてしまうことです。
発達障害の方は、「普通」に振る舞おうと必死になるあまり、過剰適応してしまうことが多いんです。でも、これって本当に疲れるんですよ。
例：
「NO」と言えず、頼まれごとを全部引き受けてしまう
周りの反応を気にしすぎて、常に緊張状態
こういった状態が続くと、心身ともに疲れ果ててしまいます。
過集中：没頭しすぎちゃう🧐
発達障害の特徴の一つに、「興味のあることに異常なほど集中できる」というのがあります。これって一見いいことのように思えますよね。でも、行き過ぎると大きな問題になります。
例：
好きな作業を始めると、食事も睡眠も忘れて没頭してしまう
誰かに止めてもらわないと、ずっと作業を続けてしまう
この「過集中」状態は、体に大きな負担をかけてしまうんです。
特定の恐怖症：常に緊張状態😰
これは発達障害特有というわけではありませんが、妻の場合は「嘔吐恐怖症」があります。
具体的には：
夜の飲み屋街を歩くのが怖い
新幹線でレジ袋の音を聞くだけで動悸がする
こういった特定の恐怖症があると、常に緊張状態が続いてしまい、それだけで疲れてしまうんです。
では、これらの疲れにどう対処すればいいの？💪
マッサージをする：体の緊張をほぐそう
感覚過敏や過剰適応で、知らず知らずのうちに体が凝り固まっていることがあります。定期的なマッサージで体をほぐすと、驚くほど楽になりますよ。
湯船にゆっくり浸かる：心身ともにリラックス
お風呂は最高のリラックス方法です。温かいお湯に浸かることで、血行が良くなり、筋肉の緊張もほぐれます。妻も、毎日のお風呂タイムを大切にしているそうです。
昼寝は適度に：15分程度がベスト
昼寝は脳をリフレッシュする良い方法ですが、長すぎると逆効果。15分程度の短い昼寝を心がけましょう。我が家は、スマホのタイマーを使って昼寝時間を管理しています。
タイマーを活用：過集中を防ごう
過集中を防ぐには、タイマーが効果的です。例えば、1時間ごとにアラームを設定して、強制的に休憩を取るようにするんです。
「NO」と言える練習：過剰適応を避けよう
これが一番難しいかもしれません。でも、全てを引き受けるのではなく、時には「NO」と言うことも大切です。
「一度持ち帰って検討します」 「上司に相談してみます」
といった言葉を使って、その場ですぐに答えを出さないようにしているそうです。
最後に...✨
発達障害の方の疲れやすさは、決して怠けや甘えではありません。脳の特性による、れっきとした症状なんです。
でも、適切な対処法を見つけることで、その症状とうまく付き合っていくことはできます。一人一人に合った方法を、少しずつ見つけていってくださいね。
そして、周りの人たちへ。発達障害の方の「疲れやすさ」を理解し、サポートしてあげてください。彼らの頑張りを認め、時には休憩を促してあげることも大切です。
みんなで理解を深め、お互いを支え合える社会を作っていけたらいいですね。
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