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2022年6月-11月 オリンピアアマチュアへの道

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相樂翔(Sagara Sho)

【Road to OlympiaAmateur2022】大会3-2週前

【フル食・フルトレ】・10/23 ◎体重 79.1kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 ピーナッツクリーム 6 30 36 塩10g モンスターゼロx2 米450g 27 4 347 卵6 42 36 0 MCTオイル10g 0 10 0 ブルーベリー300g 4 0 40 P299g F118g C783g 5390kcal

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会4-3週前

【フル食・フルトレ】 ・10/16 ◎体重 82.2kg ◎睡眠時間 7時間 ◎食事 米225g 13 2 173 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 もやし P207g F36g C187g 1900kcal ◎トレーニング　腕 16:30~ ・PowerMax 10秒x8 ・ワンハンドコントラクトカール 18kg 10 26kg 5 30kg ネガティブ5 ネガティブ5 ・ワンハンドダンベルプリ

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会5-4週前

【フル食・フルトレ】・10/9 ◎体重 82.0kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 MCTオイル15g 0 15 0 味噌36g 3 1 13 もやし 米450g 27 4 347 ミックスベリー 3 0 30 P264g F51g C737g 4463kcal ◎トレーニング　腕　y4gym ・ezバースカルクラッシャー 30kg 10 40kg 10 50kg 10 10

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会6-5週前

【1週間の結果10/2-10/8】平均体重81.1kg(前週-0.6kg) 平均睡眠時間4.7時間 平均摂取カロリー 2763kcal (P234g F43g C360g) 【フル食・フルトレ】・10/2 ◎体重 81.9kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 MCTオイル15g 0 15 0 味噌36g 3 1 13 P234g F43g C360g 2763kcal ◎トレーニング

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会7-6週前

【1週間の結果9/25-10/1】平均体重81.7kg(前週-0.8kg) 平均睡眠時間5.1時間 平均摂取カロリー 3125kcal (P248g F62g C392g) 【フル食・フルトレ】 ・9/25 ◎体重 81.7kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 緑モンスター 0 0 45 鳥貴族 70 30 100 P3

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