背中や肩の凝りに効くダウンドッグ

こんにちは。ヨガ講師の宮崎紀子です。
今日は久々にヨガのポーズについてご紹介しますね。今回ご紹介するポーズは、「ダウンドッグ」です。

ポーズ名の由来

日本では、「ダウンドッグ」と言われることが多いこのポーズ。じつは、英語では “downward facing dog” といいまして、長いので略して「ダウンドッグ」というのがポピュラーになっています。

写真は、昨年11月からパワーヨガのレッスンに来られるようになったHさんのダウンドッグ（許可をいただき撮らせていただきました）

とてもきれいにポーズ決まっています！

「ダウンドッグ」のポイント

• 両手、両足でしっかりマットを押しましょう！
  背骨が伸びて全身気持ち良くストレッチできます。

• お腹にもしっかり力を入れ、腰が反らないよう注意してくださいね。
  腹筋に力を入れておくと腰を痛めません。

上半身を柔軟にし、肩こりに効く

このポーズの効果ですが、まず肩こりにとても効きます！　
胸や上腕が気持ち良く伸びて上半身の凝りを解消し柔軟にします。肩こりの方に超おすすめなので、ぜひやってみてくださいね！

背中の痛みも解消！

先日レッスンでHさんにヨガを始めようと思われた理由をお聞きした所、運動不足と背中の凝りがひどくてこれをなんとかしなくては、と思ったことがきっかけだったそうです。

「ヨガを始めて3カ月ほど経ちましたが、お体の調子はいかがですか？」とお聞きしたら、「そういえば、背中の痛みはあまり気にならなくなりました」とのこと。あと、旦那さまからは「元気になったね！」と言われたとか。うーん、それは良かった😄

私自身、ヨガを始めて本当に体が変わりとても健康になりましたが、こんな風に生徒さんがヨガを始めてその効果や体の変化を実感してくださると非常に嬉しくなります。

ヨガは、続ければ続けるほどその効果や良さがわかると思います。どうぞこれからも続けていっていただければと思います！

ダウンドッグが苦手な方へ

ポーズをとる時の注意点がまとめられた記事がありました。以下「ヨガジャーナル」さんの記事をご覧くださいませ。

->「ダウンドッグの「できない」を解決！苦手を克服するためのコツ５つ」

それでは最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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