低血糖にならない対策！

▼対策
①食事のバランスを見直す
②捕食をする
③食後に運動する
④30回噛んで食べる

①食事のバランスを見直す

普段どんな食事をしていますか？

糖質中心の食事になってないですか？

☑︎パン
☑︎麺類
☑︎ご飯
☑︎お菓子やジュース

糖質中心の食事をしていると
血糖値が上がりやすくなります

そうならない様に
毎食バランスよく食事をすることが大事です！

手のひら1枚分のタンパク質を
取る様に意識すると良いです😊🌼

②捕食する

低血糖になりやすい方は
ご飯とご飯の間の時間になりやすくなります。

お昼を食べて15時ごろ
だるくなったり、眠たくなったりした経験
ありませんか？

そんな時には
捕食をすると良いです🍙

〜オススメの捕食〜
☑︎おにぎり
☑︎ゆで卵
☑︎味噌汁
☑︎ほしいも
☑︎くり
☑︎本物のハチミツ
☑︎くだもの

③食後に運動をする

食後の運動は血液中のブドウ糖が
筋肉で大量に消費され、
血糖値を下げる効果があります。

食べたら1時間以内に運動を行うのが効果的🙆‍♀️

15分程度の運動で糖の吸収が和らぎ、
高血糖を抑えることができます！

特に

☑︎ウォーキング
☑︎ジョギング

などの有酸素運動がおすすめです👟

④30回噛んで食べる

現代人はとても早食いの方が多いです。

一気に体の中に糖質が入ることで
血糖値が急上昇してしまいます。

ゆっくり30回噛みながら食べることで
血糖値の上昇も緩やかに

栄養素も吸収しやすくなります😊

できることから
始めてみると良いですね！！