低血糖にならない対策!
①食事のバランスを見直す
普段どんな食事をしていますか?
糖質中心の食事になってないですか?
☑︎パン
☑︎麺類
☑︎ご飯
☑︎お菓子やジュース
糖質中心の食事をしていると
血糖値が上がりやすくなります
そうならない様に
毎食バランスよく食事をすることが大事です!
手のひら1枚分のタンパク質を
取る様に意識すると良いです😊🌼
②捕食する
低血糖になりやすい方は
ご飯とご飯の間の時間になりやすくなります。
お昼を食べて15時ごろ
だるくなったり、眠たくなったりした経験
ありませんか?
そんな時には
捕食をすると良いです🍙
〜オススメの捕食〜
☑︎おにぎり
☑︎ゆで卵
☑︎味噌汁
☑︎ほしいも
☑︎くり
☑︎本物のハチミツ
☑︎くだもの
③食後に運動をする
食後の運動は血液中のブドウ糖が
筋肉で大量に消費され、
血糖値を下げる効果があります。
食べたら1時間以内に運動を行うのが効果的🙆♀️
15分程度の運動で糖の吸収が和らぎ、
高血糖を抑えることができます!
特に
☑︎ウォーキング
☑︎ジョギング
などの有酸素運動がおすすめです👟
④30回噛んで食べる
現代人はとても早食いの方が多いです。
一気に体の中に糖質が入ることで
血糖値が急上昇してしまいます。
ゆっくり30回噛みながら食べることで
血糖値の上昇も緩やかに
栄養素も吸収しやすくなります😊
できることから
始めてみると良いですね!!
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