早起き習慣化日記（Part2）

早起きって難しいですよね。。

毎朝6時30分に起きて、朝活するという目標を立てていますが、ここ1週間は6時30分に起きれずに7時過ぎに起きています。

具体的には、6時30分に一旦目は覚めますが、二度寝して7時過ぎになります。

10日前ほどにも同じ悩みで改善方法を考えましたが、改めて考えていきます。

早起きするためにしていること

●入眠時間を固定する（23時にはベッドに入るようにしてる）
●睡眠時間を7時間程度とる（24時には寝るようにしてる）
●食事は寝る3時間前まで（夕食は20時までに食べてる）
●朝起きてからやることを決める（ルーティンをある程度決める）
●やったことを記録して、定期的に見直す

前回の反省も踏まえて、上記のことは徹底できてると思います。

それを踏まえて、今後6時30分に起きるための改善策を考えていきます。

早起きできない原因

比較的、睡眠の質を高めるための睡眠前行動は出来ていると思います。

問題は起床方法と起床後の行動にあると思いました。

①起床方法が悪い

6時半には起きれているが、スヌーズ機能を使っているため、「まだいっか」という心境になり、2度寝してしまっていることが多いです。

また、音で起きるよりも光（日光）で起きる方がいいとは知ってはいましたが、なんとなく目を瞑っていました。

改善すること
●スヌーズ機能をOFFにする。
●「目覚ましカーテンmornin」を利用して日光で起きる。

以前からスヌーズ機能を使うと、起きることへの緊張感がなくなり、結果的に二度寝する可能性が高くなることは知っていました。

ただ、それでも「遅刻したら・・」という一抹の不安があったのでスヌーズ機能をOFFにするという決断ができませんでした。

代替策として、光でも起きられるように、「目覚ましカーテンmornin」を購入しました。

「アラーム1回」＋「日光」で確実に目を覚まして、かつ、二度寝しないようにしようと重い腰を上げました(笑)

②起きてからのルーティンが悪い

朝起きたら、運動して、身支度して、プランニングしてというルーティンだが、「運動しなきゃ」というのが重しになっているのかも。

改善すること
●目が覚めたら「ガムを食べる」
●ガムを食べたら「歯を磨く」

ガムを食べる理由
・ガムを食べるのはベッドでもできる
・噛むことで脳を活性化させる
・ガムを捨てるのにベッドから出ないといけない

歯磨きをする理由
・歯磨きはいい感じの運動になる
・スッキリする

これで早起きを習慣化させてみたいと思います‼️