自己肯定感を高める道のり　続編③：ストレスフルな状況の回避

ストレスフルとは、「ストレスを引き起こす」または「ストレスをもたらす」という意味で、状況や状態を表します。

ストレスフルな状況は、一般的に負の要素です。高い負荷や圧力がかかるため、不快感や不安、身体的・心理的な健康問題を引き起こします。

日々の生活では、ストレスフルな状況を避けることが重要です。今回は、ストレスフルな状況を回避するためのスキルについて探っていきます。

前もって計画を立てる

ストレスフルなイベントやタスクを予測し、それに対する計画を立てることで、ストレスを軽減することができます。例えば、時間管理や優先順位の設定を行い、タスクを適切に分散させることが重要です。

プライオリティの見直し

自身の限界や負担を理解し、適切な範囲内での責任を負うことが重要です。無理な予定や責任を避け、自分自身にとって重要なことに集中することが必要です。

リラックス法の活用

ストレス発散法の学習: ストレス発散法（例：瞑想、深呼吸、※プログレッシブ・マッスル・リラクセーションなど）を学び、日常的に実践することで、ストレスを軽減することができます。

プログレッシブ・マッスル・リラクセーション
手の指、手首、腕、肩、顔の筋肉など、各筋肉を5〜10秒間緊張させるようにします。
緊張した筋肉を緩めます。筋肉を緩める際には、15〜20秒間ほどじっくりと緩めることに集中します。
筋肉の緊張を感じやすくし、緩和させる効果があります。

ギヴ・アップ法

自分にとってストレスフルな状況を回避するために、断ることや避けることが有効な場合があります。自分自身の限界を認識し、必要な時にはNOと言える勇気を持ちましょう。

ストレスフルな関係やコミュニケーションの問題の改善

適切な対話やコミュニケーションスキルの向上に取り組むことで、ストレスを軽減することができます。

プライベートな時間の確保

自分自身にとってリラックスできる時間や活動を確保します。趣味の追求や自分のための時間を設けることで、ストレスフルな状況から離れることができます。

この記事は、ストレスフルな状況の回避スキルと、それを実践することで心の安定につながることを紹介しました。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
私の経験があなたに役立つなら、幸いです。