【不眠症改善】眠りが浅いときにやるべき３つのこと

眠りが浅くて疲れが取れないのでぐっすり眠る方法があれば知りたいと思いませんか？

不眠症で夜眠れないから何とかしたいという方のために、やるべき３つのことについて書きました。

お読みになったことを実践すれば、今日からあなたもぐっすり眠れるようになりますよ。

眠りが浅いときにやるべきことは「ストレス」「寝具」「呼吸」の改善です

職場で上司に怒られた。学校で先生に注意された。彼氏、彼女、友達とケンカした。

そういうことがストレスになって、夜、眠れなくなった経験のある方もいらっしゃると思います。

今までは気にならなかったのに、今日はなんだか枕が高く(低く)感じて眠れない。

冬なら朝晩寒くて眠れない、夏なら暑くて寝苦しい。

そういう経験のある方もいらっしゃると思います。

眠れないときというのは、実は呼吸が浅く早くなっていることが多いのですが、それは酸素不足からきていることが多いようです。

睡眠の質を向上させるために必要な３つを抑えることが大切

１．ストレスとどう向かい合うか、どう解消するかは睡眠の質を向上させるためにとても大切です。

２．今の自分に、今の環境に合う寝具を選択することは、ぐっすり眠るための必須条件です。

３．深い呼吸(腹式呼吸)を繰り返すことで気持ちが落ち着き、良く眠れるようになります。

呼吸を整え副交感神経優位にするとお得なことがいっぱいあります

自律神経には交感神経と副交感神経があり、副交感神経が優位になるとリラックスできるようになります。

副交感神経が優位になると血流が改善され、血中に酸素や栄養素が行き渡り良く眠れるようになります。

副交感神経が優位なときは呼吸が深くゆっくりになり、心が穏やかになりメンタルが安定します。

「ストレス」「寝具」「呼吸」を改善して睡眠の質を向上させる

以上のことをまとめますと

ストレスが解消すると考え事をしなくて済みます。

寝具が自分に合えば気持ちよく眠れます。

深い呼吸ができると副交感神経優位になります。

今日からやれる１番簡単なこと

ストレスを解消しようとしても一朝一夕にはいかないし、寝具をすぐに変えようとしてもお金がかかります。

しかし、呼吸を整えることはお金も時間もかけずに今日からでもすぐにできることなので１番おすすめです。

自信のなさがストレスになっている方へおすすめの記事

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不眠症を改善するためにやるべきことのまとめ

睡眠の質を向上させるためにやるべきこととして「ストレス」「寝具」「呼吸」を改善させることが大切であることをお伝えしてきました。

その中でも１番簡単に今からすぐにできる「呼吸」（腹式呼吸）についてもう少し詳しく解説します。

１．仰向けになり、手はお腹に置きます。

２．軽く鼻から(口から)息を吐き出すことから始めます。

３．次に鼻で息を吸います。(お腹が膨らむことを確認します)

４．呼吸に意識を向けながら２~３を繰り返します。