無理せず体重が4ヶ月で84.5kg→76.5kgになった話

僕の身長は185センチです。
ジム通いも食事も全て取り組んでいたが全て中途半端だった。
努力しているつもりだったから「最近お腹出てきました？」とお客様から言われた時に気づいた。このままではだめ。

GW初日にオムロンのHBF -228という体重計を購入し、毎日朝夜に体重を測ることにした。
4月30日体重83.6kg/体脂肪率22.0%/内脂肪レベル8/骨格筋率34.8％/体年齢40歳
いろいろ思うことがあったが、体年齢40歳が一番ショックだった。
無理なことをしたい訳ではないが、これでは最高の人生にできないと思い、これまで中途半端にやっていたことの改善と習慣を変えた。

・大好きな甘いものをやめた
→スナック菓子、甘いものをできるだけ食べなくなった。最初は嫌だったが、慣れると以外にいけた

・３食の米を減らす
→テキトーにお椀いっぱい、弁当いっぱいにしていたお米を半分くらいに減らした

・朝夜プロテインを飲むことにし、オイコスを食べるようになった
→これまで筋トレ後にしか飲んでいなかったが、欠かさず飲むようにした。間食はできるだけオイコス

・胸、腕、脚のローテーションで毎日短時間筋トレをするようにした
→筋トレ用のベンチを購入したので、可変式のダンベルを効果的に使えるようになった。腹筋は毎日。

・腹筋ローラーを買った
→恥ずかしながら、腹筋は毎日60回していた。意味がなかった可能性が高い。腹筋ローラーをこれまでの普通の腹筋に加えて毎日するようにした。
効果は高そう。

文字化すると意外に頑張ったように見える。けど、普段の生活とそんなに変わった感はない。ジムは子供が寝てからや、出張先で深夜に。月４回から５回ほどしかいけないので、行った時は上半身を追い込む。

8月8日体重76.4kg/体脂肪率18.4%/内脂肪レベル6/骨格筋率37.2％/体年齢32歳
結構変わるものだなと実感。なんであれ、努力が形に出ると嬉しい。一家の大黒柱として健康であるに越したことはないので、これからも続けていく。