前向きに生きるためのハック

人生において、上手く行かないこと・時期は必ずありますよね。2020年の妻がそうでした。とある事情で2019年から2020年前半にかけて数年分の仕事を猛烈にやり切ったのですが、その後、燃え尽きてしまったのです。
今はそこから立ち直りだし、前よりもいきいきと生きはじめています。そのための取り組みが夫の私から見ても素晴らしいのでご紹介します。

運動

燃え尽きの症状が出て数ヶ月。
「ヨガやってみようかな」
妻が言いました。

これまで色々な運動を始めては辞めるを繰り返していることが頭をよぎりました。何せ基礎代謝が平均の半分しかないのです。つまり筋肉量が半分！医者にも散歩までならOK、と言われる人です。

しかし燃え尽きてふさぎ込んでる中、前向きな気持ちは無駄にしたくない。大いに勧めて町のヨガスタジオに通いました。

これが大当たり。
すぐにハマってウェアやシューズを買いそろえ週3回通ったりしていました。もちろん心もどんどん晴れてきて、この後でご紹介するメソッドに取り組む原動力になりました。

結論：心が塞いだら運動する！

しかし案の定、足を痛めて整形外科に行くと、ある場所の「靭帯がない」と言われ中断（そんなことあります？？）。

感謝

併せて「感謝」をはじめました。
これは世の中の全てのことに「ありがとう」を無理やりにでも言い続けるというメソッドです。

毎日ご飯が食べられることにありがとう。
宅配便の人にありがとう。
今日も頑張った自分の体ありがとう。
息子に今日も健康でありがとう。
等々。

ありがとう、を言い続ける瞑想タイムを毎日20分×2回続けています。最初は感謝の対象が思いつかないので、ありがとうを繰り返すだけなのですが、20分ずっとありがとうと言い続けるのは、現在に意識を向け続けるマインドフルネスの手法としても良さそうです。

幸福学的にも裏付けのあるやり方です。
（妻が知っているか分かりませんが）

・ありがとうを言う回数に比例して幸福度があがる
・ありがとうを20回/日いう人の36.6%がストレスから1日で回復している
　（逆に言わない人の40.5%が1週間以上ひきずる）
・ありがとうを20回/日いう人は幸福度が1.5倍

などなど。
脳は、ありがとうと言い続けるとその元ネタを探し始めるそうです。つまり事象→感謝、ではなく、感謝→事象に気付く、となるのですね。世の中すべての見方の解像度が上がると言ってもいいでしょう。

感謝によって、他責思考で環境のせいにしていたネガティブ思考から、今現在の自分自身を肯定することができるようになり、前向きになって立ち直れたようです。

結論：人のせいにし出したら感謝しまくる！

ルーチン化

次に着る服を刷新しました。
3パターンくらいで固定し私服のユニフォーム化をしたのです。これはスティーブ・ジョブスで有名ですねよ。妻は考える仕事がメインです。脳のリソースを仕事に割り当てるため日々考える事を少なくしよう、と思ってのことです。

他にもルーチン化しました。

・1週間のメニューは週末に考え材料をそろえておく。
・出かけなない日も毎日化粧をする（スイッチを入れる）
・毎日出勤する（くわしくは後述）
・毎日瞑想する（ありがとうタイム）
・毎日寝る前にストレッチする

やる・やらない、の判断に頭を使わなくなり、またやったらいい事も多くフィジカルにもメンタルにも効果があります。そしてモーニングルーチンが仕事に向かうモードに気持ちを切り替え、私生活に仕事のストレスを持ち込まずに済んでいるようです。

結論：ルーチンで考えなくていい環境を作る！

離れる

妻は長らく自宅で働いていました。
私生活と仕事の境界がないため、夜や休日でも頭の何割かが仕事モードのまま休まらない。仕事に入ってもダラダラと私生活モードを引きずってしまう。結果、仕事にも私生活にも悪影響をあたえ、効率も悪く、体力も気力も精神も消耗していたようです。

そこで昨年末、近所に仕事部屋を借りました。
すると目に見えて好影響が出ています。

・仕事と私生活のメリハリがつく
・仕事道具しかない環境なのでより集中できる
・毎日の徒歩通勤で運動ができる
・散歩でリフレッシュできる
・自宅で仕事から解放されリラックスできる
・気力がわくから毎日料理もしたくなる

などなど。
毎日通勤してる人からすれば信じられないと思いますが、10年近くも通勤していなかったので新鮮なのでしょう。大切なのは煮詰まったらそこから離れる、変えてみる、という事だと思います。

おそらく数年でマンネリ化して好影響度も下がると思います。そうしたらまた環境を変えたらいいのです。

ちなみにコロナ禍でシッターサービスを止めたので、その費用をまるまる家賃にあててることで支出はほぼプラマイゼロで済みました（イニシャルコストは持ち出しですが）。それに自営業なので経費精算もできます。

結論：物理的な公私の分離で心も切替えられる！

まとめ

１．運動：気力回復
２．感謝：自己肯定感向上
３．ルーチン化：脳力保存
４．離れる：公私モードの切替え

泣いて謝って仕事を中断しクライアントから気遣われて優しくされていた時期から（自営業なのに！）、これらのメソッドで随分回復し、今はいきいきと毎日を過ごすようになりました。まだ仕事はセーブしていますが、こんなに元気な妻を見るのは初めてかも知れません。

もし今、あなたが難しい状況にあるなら、少しでも助けになれば幸いです。