老化を防ぐ！？話題のNMNの6つの効果とサプリの選び方について解説！
ホリエモンが摂取していることでも話題になったNMN。
昔は数百万円と非常に高価でしたが、今では数千円から1万円くらいで高品質なNMNサプリが買えるようになりました。
そんな手に届くようになった今だからこそ、
・具体的にどんなものなの？
・どんな効果があるの？
という人も多いと思います。
そこで、サプリを扱ったことのある、元美容・健康メーカー社員が解説します！
◇NMNとは？
NMNはニコチンアミドモノヌクレオチドの略で、すべての生命体に自然に存在する分子です。
ＮＭＮは、生物の生体反応において必要不可欠な酵素、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（ＮＡＤ＋）の前駆体（生成する前段階の物質）です。
これではよくわからないので、名前を分解してみてみましょう。
ニコチンアミドはナイアシン（ビタミンB3）のことです。
ヌクレオチドはDNAの構成要素にもなっている物質です。
つまり、NMNというのはナイアシン（ビタミンB3）にヌクレオチドが1つ結合した物質だということです。
これが体内に吸収されて、NADという
・エネルギーの合成促進（ミトコンドリアの改善）
・サーチュイン遺伝子の活性化
をしてくれる成分に変わって体に良い影響を与えてくれますよということです。
このように主に老化防止に優位な効果が期待されるＮＭＮですが、加齢に伴って減少していくことがわかっています。
10代や20代であれば十分な量合成されていますが、30代以降は減少していきます。
ただし、30代以降でも定期的に運動している場合は減少がかなり抑えられると言われています。
◇NMNの効果
NMNがNADに変わるのは分かったけど、実際どのような効果があるのでしょうか？
人が動くときにはATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーを利用しています。
NMNはミトコンドリアを活性化するなど、ATPの合成に関与し、増やしてくれます。
さらに、サーチュイン遺伝子を活性化することが報告されています。
サーチュイン遺伝子は、長寿遺伝子とも呼ばれ、身体機能の向上や認知機能の向上など、その名の通り、健康やアンチエイジング効果が期待できます。
実際、マウスでの実験によって、NMNを投与されたマウスは平衡感覚、協調運動能力、俊敏さ、体力、記憶力などが大きく向上したことが確認されています。
その他、マウスによる実験で2型糖尿病を発症したマウスのグルコース不耐性の改善、肝臓のインスリン感受性を高め、酸化ストレス、炎症応答などが報告されています。
また、脂質代謝の改善も期待され、明るい時間および暗い時間の両方において、呼吸指数が有意に減少し、主なエネルギー源をグルコースから脂肪酸に切り替えていることが示唆されています。
母体肥満による代謝機能障害のあるマウスでは、ＮＭＮを投与することで、ミトコンドリア機能や産生を増加させ、サーチュイン活性を刺激し、肝臓の脂肪代謝が改善しました。
その結果、体重の低下に関して、18日間のNMN補充は9週間の運動と同等の効果があったと報告されています。
その他にも様々な有効性が報告・示唆されていますが、NMNの効果をまとめると、
・集中力のアップ
・筋肉量のアップ
・骨密度のアップ
・目の機能改善
・疲労感の軽減
・体脂肪の減少
が期待できるということです。
つまり、老化による様々な障害や機能低下に対し有効性が高く、若く体調が良いときのエネルギーに満ち溢れた状態にしてくれるということですね。
◇NMNのリスクは？
NMNの副作用などは現状報告されていないため、安全性は高いと考えられますが、目安としては、2020年に慶応大学の研究で500mg以内であれば安全という報告が出ています。
NMNが含まれる食材はブロッコリーやキュウリ、トマト、枝豆などがあります。
ただ、推奨量の125mg摂取するにはブロッコリー2,000房、枝豆10,000個食べる必要があり、胃腸の方が壊れてしまいますね。
そのため、実際にはサプリメントで摂取するのが現実的でしょう。
◇NMNサプリの選び方
NMNサプリは最近まで非常に高価でしたが、生産効率が上がって比較的安価で手に入りやすくなってきました。
選び方は
・信頼性
・コスパ
の順で選ぶようにしましょう。
というのもNMNサプリはまだ新しく、偽物や表示偽装が多いことが報告されている為です。
アメリカの調査会社がAmazonで販売されているNMNサプリを調査した結果、64%が表示されている含有量の1%以下しか含まれていなかったという報告が出ています。
日本でも楽天やAmazonの安価なものはNMNが検出されなかったという報告もあります。
また、どのようなサプリもそうですが、重金属などの有害な不純物が混ざっていないかも注意が必要です。
そこで目安になるのが、GMP認証の有無です。
GMP認証（Good Manufacturing Practice）とは、適正製造規範のことです。
医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準で、健康食品などを製造する際に、原料から製造、出荷までの安全、品質の安定を保つために定められた規範です。
設備や保守点検管理、製品の品質衛星製造管理、作業手順などの運用方法を定め、全ての工程を確認して記録することが求められているものです。
つまり、一定の基準を設けて第三者が監査する安全で安心のための基準ということですね。
まとめると、
・配合量や純度の分析結果を公表している
・GMP認証がある
・国内で製造されている
というのを基準に選びましょうということです。
◇NMNの摂取量目安
摂取量の目安ですが、東京大学の研究で1日あたり250mgのNMNを摂取した健康な高齢男性に運動機能の改善が示唆されています。
そのため、目安は1日あたり200mg～500mg程度と考えてください。
実際、市販のものは1粒あたり125～250mg程度のものが多いです。
◇私が2か月使用した結果
私は下記のものを楽天で5000円ほどで購入し、2か月ほど使用していますが、特に感じるのは
・目が見えやすくなる
・疲労感が軽減する
ということです。
他にも筋トレの使用重量が伸びている等ありますが、NMNの直接の効果かどうかはわかりません。
ただ、筋肉量の増加や脂肪減少などの効果報告もあるので、今後も期待したいところですね。
◇まとめ
・定期的な運動でNMN（NAD）の低下を防ごう！
・信頼性の高いサプリを選ぼう！
私の記事ではこういった化粧品・スキンケアなどの美容に関すること。ダイエット・ボディメイクについて書いていますので、良かったら見ていただけると嬉しいです。
スキンケアやアパレル製品の開発をしたいと思っています。