おなかいっぱいになるまで食べたい　と言った人へ、どう伝えよう

大好きなランニングのイベントで一緒に走っている人から、
「おなかいっぱいになるまで食べたいから食べちゃう
　よくないって思っているけど、
　食べないようにするにはどうしたらいい？」

ご本人は、やめたいけど、満腹になるまでどうしても食べてしまうそう

その場ですぐに伝えた内容は、
●よく噛む、ひとくち30回以上は噛む
●硬めの食品を食べる
●食物繊維が含んでいる食品を食べる
●腹八分目にする

ちょっと不安になって、帰宅後PCで検索しました
「腹八分目とは」・・・
そこには、
●ゆっくり食べる
●水分を多めに摂る
●小さな皿を使う
●たんぱく質や食物繊維が豊富な食材を選ぶ
などと記述されていました
大きく外れていないようでよかったよかった😅💕

その方から、
「おなかいっぱいに食べている？」
と聞かれ、私は「そこまでは食べないですね」と答えました
・・・みんな、おなかいっぱいになるまで食べるんだ・・・

それなら、自分は・・自分を振り返ると、
　食事時間が人より長め
それは、他人よりよく噛んでいると思います
噛めば噛むほど美味しく感じます😆

それから、
　ごはん茶碗は小さめ（世間で食べるライス小くらい）
これで日頃は十分
主菜・副菜はあるし、走った日はごはんを多くよそって食べればいいのです

　きのこ類スキ
食物繊維のあるきのこ類は、常に何かが冷蔵庫にある状態

と考えると、私は腹八分目の行動を自然ととっていました・・・😍

食べたい気持ちを抑えるって難しいですね
人によって、
食材の好み、食べるスピード、育った環境、食習慣・・などが異なります
昔、「そのひとくちがブタになる」って言っていましたね😅
『腹八分目』を念頭に、食事スタイルの見直しを是非して欲しいと思います