ダイエットを始めて５か月
姉さん、事件です！
体重が増えています！
自粛生活のせいか、はたまた自分の怠惰な性格のせいか、現状維持を続けていた体重が、ついに戻りはじめてしまいました。
１ ここ１か月の変化
ありません。
今とても、体が重く感じています。食欲が抑え切れなったり、便秘が続いていたり、トイレが遠くなり、体がむくんでいるようです。
その証拠に、アキレス腱がまた消えそうになっていて、仕事から帰ると、ふくらはぎがパンパンになっています。
むくみで体重が増えることもあるようですが、体重増加の理由は、これだけではなさそうです。
２ 健康への心がけと体重の関係性
ダイエットアプリに食事や運動を入力すると、「健康度」を点数で表示してくれます。現在の平均点は、６８点。まあまあです。
それなのに、体重が戻っています。さて、なぜでしょう。
オレンジ色の棒グラフに注目してください。これが「健康度」のグラフです。
ここ４月後半から５月にかけて、歯の欠けたくしのように、白く抜けたところが目立っています。
そうです、入力をサボっているんです。
例えば、昼食に外食をして、夕食に晩酌をしたり、夜食を食べた日や、休みの日に朝からだらだら過ごした日なんかに、入力を忘れたり、健康度の平均が下がるのがいやで、わざと入力しなかったりしているんです。
小学校の夏休みの宿題の日記をサボったみたいな感じです。
そして、それに緑色の体重のグラフを重ねると、あら不思議、見事にサボり始めたところから、体重が増えています。
アプリはごまかせても、自分の体重はごまかせませんでした。
３ わかっちゃいるのに、直らない
この事実に数週間前から気づいていたのですが、どうにもモチベーションが上がらず、ずるずると今日にいたっています。
最近は、休みの日に、昼ご飯を食べて、そのまま夕方まで寝ちゃったり、日課のウォーキングもさぼりがち。
なんだかんだと今夜もすでに３５０ｍｌ缶ビール（一応、糖質７０％オフ）を１本開け、この後に開かれるzoom飲み会で、またもう１杯ジンの炭酸割りを飲んでしまいました。
ここ数か月の努力が、あっという間にパーになってしまいそう。
４ ウサギとカメ
私の友人に、不健康選手権があったら、絶対優勝すると思えるほどに、不健康な人がいます。肝機能も血糖値もコレステロールも、人間ドックで「治療を要する」と言われているにもかかわらず、連日深夜まで働いて、その帰りに天下一品でラーメンを食べ、帰りにコンビニでスイーツを食べて帰ると豪語している猛者（アラフィフ）
その友人が、ついにダイエットに目覚めて、あっという間に３キロやせて、今も継続中なんだそう。
その友人は、どんなことも一度決めたら絶対成功させる執念の人。なので、絶対、減量に成功して、健康を取り戻すはず。
一方、なんだかんだと理由を付け、ダイエットをサボっている自分。
今の私は、ウサギとカメのウサギじゃないか。
負けず嫌いの本性がむくむくと顔を出します。負けられない。
というわけで、今日から、ダイエット再開しました。
（勝手に競われる友人はとても迷惑していると思います。ごめんよ）
５ さて、どうする？
今日までに気づいた問題点と改善策を書き出してみました。
・運動が足りない＆体脂肪が減らない問題
暑さと紫外線が気になるところではあるけれど、昼休みに外にでて歩きたいところ（本当は積読消化時間にも充てたいんだけど）
あと、夜もしっかりウォーキングします。
先日、帰宅途中に道ですれ違った人が、小さいダンベルのようなものを持って歩いていました。ウォーキングだけだとなかなか上半身が鍛えられないので、そういうのを着けたり持ったりして歩くのもいいかもしれません。さっそくネットで調べてみます。
あとは、おなかのお肉がブヨブヨなので、やっぱりプランク、やります。
調べていますが、いろいろありすぎて、何がいいのか正直わからなくなっています。いいのがあったら、コメントください。
・野菜が足りない問題
ダイエットアプリに入力すると、取れた栄養素が表示されますが、最近はずっと平均にたどり着けずにいます。特に鉄分や食物繊維は特に不足しがち。
思い返せば、コロナで子供たちの学校が休業中、昼食が手を抜きになっていました。（カップ麺とかレトルトのパスタソースとか、チャーハンの作り置きとか）自分は、コンビニ弁当にしたり。明らかに栄養が偏りがちになってしまっていたと反省。
やっと学校も再開し、またお弁当を持っていくようになったので、自分の分もちゃんと作って、栄養バランスのとれたランチを心がけます。
それから、朝ごはんにも、しっかり野菜を取ろうと思います。
特に、野菜不足になりがちなのがパン食の朝ごはん。
そこで、塩梅かもめさんのじゃがいもや玉ねぎのほか、冷蔵庫にある野菜のトッピング自由なトルティージャを定番にしました。
野菜不足の解消にとても役立ってくれています。かもめさん、ありがとう。
5回目のトルティージャ。
— るみ姉 (@Rubby90330934) June 3, 2020
もうカウントしません。フツーの朝ごはんになってるので。@kamomeambai #トルティージャ祭り pic.twitter.com/tFGlaYHXLB
来月には、必ず良い結果を報告します！
サポートいただけると、明日への励みなります。