レンジで簡単♪ オートミールパンでわんぱくサンド
低GI食品で食物繊維たっぷりのダイエット食材オートミールを使用してレンジで簡単にできるオートミールパン♪
野菜をたっぷり挟んで栄養満点なわんぱくサンドのレシピのご紹介です❤
YouTubeにレシピ動画配信しています↑
★材料★
オートミール ４０ｇ レタス ４０ｇ
アーモンドミルク ８０ｇ きゅうり ５０ｇ
卵 １個 トマト ５０ｇ
ベーキングパウダー ３ｇ ハム １枚９ｇ
塩 少々 スライスチーズ １枚３０ｇ
※いつも使用しているオートミール
※スイーツ作りの必需品♪ベーキングパウダーは大容量で使用してます(≧▽≦)
★作り方★
１、オートミール、塩、ベーキングパウダーをフードプセッサーに入れて粉砕します
２、１をボウルに入れます
３、卵、アーモンドミルクを入れてよく混ぜます
４、レンジ可能な耐熱容器に半量入れて(食パンくらいの四角い容器)、レンジ６００W２分半加熱します
５、４をケーキクーラーに取り出して粗熱を取ります。オートミールパンの完成♪
６、残りの分も４，５の手順でもう１枚作ります
７、オートミールパンにマヨネーズ(分量外)を塗り、レタス、薄切りきゅうり、薄切りトマト、ハム、チーズを挟みます
８、７をラップで包んで真ん中を包丁でカットしたらわんぱくサンドの完成です★★
オートミールとは思えないふわっふわのパンにボリューム満点の野菜たちでランチや朝食にもピッタリ♪
★栄養成分★
1/2 パンのみ 具材込
カロリー 約１２２kcal ２００kcal
タンパク質 約６ｇ １１．３ｇ
脂質 約４．２ｇ ９．３ｇ
糖質 約１２．６ｇ １４．６ｇ
食物繊維 約１．９ｇ ２．７ｇ
カルシウム 約１５８ｍｇ ２７３ｍｇ
鉄 約１．２ｍｇ １．５ｍｇ
ダイエットに欠かせない万能食材オートミールは常備しています♪
美味しいので是非お試しください～😍
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