先月からパーソナルジム契約したぞ！！！！

元通りどころか太った！！！！

体重の推移

2023.10.2　体重81.05㎏　体脂肪率47.7%
2024.2.12　体重83.7㎏　体脂肪率49.3％
痩せるどころか2㎏ちょい太って体脂肪率も上がっとるやんけ！！！
ということでダイエットを気合い入れて再開しようかと思い立った。
ぶっちゃけ今年の1月に女王蜂のライブ行ってアヴちゃんのあまりのスタイルの良さに憧れたというのもある。
別に認知されたいわけではないが推しを見に行くのにかっこよくなりたかった。

怠惰な生活を送った結果

スト６やらマイクラやらスプラでフレンドと遊びつつ遊ぶ予定がなければ平すら引きこもって菓子食いながらゲームしてネコ撫でてたら太った。
あたりまえなんだよなぁ・・・

ただでさえ飽きやすいADHD太郎

今までチャレンジした内容では続かないのでどうするか

まずそもそも外出は嫌いだからリングフィットとフィットボクシング北斗の拳は購入済み。
しかしながら継続して習慣化に失敗しているという現状を重く受け止めて戦略を変えることにしよ！！！

外出の習慣もないしジム契約して課金することに

ということでジム行ってみっか！！！とはなったもののトレーナー無しで怪我したり関節が心配なレベルのデブ。
トレーナー無しで比較的リーズナブルなジムは除外してパーソナルジムで比較的安価なところを探してみることに。
探してみたら自宅から徒歩圏内であった！！！これや！！！勢いで体験に申し込む。
こういうのは勢いが大事。多分。

パーソナルジム契約！！！！

体験に行ってみた

まずは無料で軽くカウンセリングを受けて実際のトレーニングが受けれるらしいので行ってきました。
目標体重と体脂肪率聞かれたのでとりあえず体重48㎏、体脂肪率25％と申告。
契約するなら半年コースなので厳しいかなと思う旨を伝えたらトレーナーさん曰く目標は高く持っていきましょ！とのこと。
あとは持病も確認されたのでADHDと不眠気味であることを申告。
前回の通院で主治医にジム行こうかなと思うって話はしたらいいよいいよーと賛成していたことも念のため伝えました。
んで実際にベンチプレスやらなんやらやってみたりして、契約しますー？とゆるく聞かれたので二つ返事で契約しました！
強引な勧誘は全然なかったのでちょっと考えますーって言っても全然問題ない雰囲気でした。優しい。

契約後

契約したのは週2回の半年コース。1枠1時間で着替え、体重測定の時間も込みなので運動はだいたい45分くらい。
シャワー室は無いけど着替え一式（靴下と靴も！）貸出なので私服、手ぶらでいっておっけーなのが非常にありがたい。お水とタオルも貸してくれるのでめちゃくちゃ快適。

トレーニング内容

週二回トレーニング日があるので1日は上半身、1日は下半身と内容を分けてもらってます。

上半身はベンチプレスとかしてるんですが最初は15kgだったのが17.5㎏とじわじわ負荷あげてもらってる。強くなるぞ。
上半身トレーニングすると肩の可動域が明らか広くなったので肩甲骨ががちがちなのがかなりましになりました。人体すごい。

下半身の日はマシントレーニングもあるけど定番のスクワットやったりしてるんですが、ゴムバンド足首にかけて足を広げた状態から二歩ずつカニ歩きするトレーニングがめちゃくちゃしんどい。
10往復3セットやるんですが普通に息が切れるレベルできつい。

とまあ、引きこもりに配慮しつつトレーナーさんが内容をしっかり組んでくれるしフォームがきれいにできてたらめちゃめちゃ褒めてくれるので自己肯定感あがる。
筋肉もつくし、自己肯定感も上がるのでお得では！？ってそのままトレーナーに言っちゃったよ。
トレーナーさんもこまめに気持ち悪くなったりしたりきつすぎたら言ってねと気遣ってくれるし、インターバルで軽く食事指導もしてくれるので無駄がない。
自分が行っているところだと、月3万円でチャットアプリ上で管理栄養士さんに食事指導してもらえるけど今のところ問題なく食事制限もできているので必要になったら1か月だけ使うのもありかなーってくらい。

食事制限

初回のトレーニングのあとみっちり教えてもらいました。
内容としては
1日の総摂取カロリー　1200kcal
タンパク質　3割（90g　360kcal）
脂質　1割　（14g　120kcal）
炭水化物　6割（180g　720kcal）
が理想、だけども総摂取カロリーの方が重要ぽい。
脂質14ｇはめちゃめちゃ難しい！！！！！！

具体的になメニューは、朝ごはんだけは固定してバナナ40g（小ぶりなら1本、大きめなら2/1本）とザバスのシェイプ＆ビューティのミルクティー味を水で割ったやつにした。
朝ごはんはなんも考えたくないので固定したら続けられてます。
起床、お手洗い、体重測定からの上記の朝ごはん。これはほぼルーチンにしてる。

問題は昼食で、二度寝やら寝付きが悪いので昼前に起きちゃったりする日は昼食抜きがち問題。
少しでもいいので無脂肪のヨーグルトとプルーン2粒刻んで混ぜたものを食べれそうなら食べるようにしてる。

夕食はご飯100ｇとタンパク質のおかずを意識して、あとはサラダとか汁物で野菜が摂れるようにだけ考えて適当に。
揚げ物とか油を多量に使うメニューは避けてはいるので焼きナス、胡麻和え、おひたし、みそ汁が頻出してる感はある。
みそ汁は野菜と豆腐でとりあえずレパートリー増やしやすいのとどうしても洋食よりは和食の方が個人的に作り慣れているのでこればっかりですね。
あとは卵かけご飯したり納豆、もずく酢あたりも便利。

1か月の成果

とまあゆるめの食事制限と週二回のがっつりトレーニングの結果！！！
2024.2.12　体重83.7㎏　体脂肪率49.3%
2024.2.12　体重76.7㎏　体脂肪率45.3%
体重は－6kg、体脂肪率も－４%と順調な滑り出し。
このペースだと来月以降はちょっと早すぎるらしいので緩やかになるかもしれんが頑張る！！！！