継続力をつけるための絶対条件！

こんにちは！今日は夕方になってしまいましたが書いていきたいと思います。今日は継続することや、日々の生活において大事な『自制心』や『意志力』についてです。そもそもこの力がないと何も続きませんし、何かを成し遂げるのは難しいかと思います。ただしっかりと理解している人は少ないのではないでしょうか。

意志力とか自制心てなに？

それは、決めたことをしっかりとこなそうとしたり、欲を抑えたりする心のパワーのことです。要するに、自分の感情をコントロールする能力といえると思います。
自制心がないと、毎日集中して作業できなかったり、何でも三日坊主。感情の起伏が激しかったり、自分の主張がコロコロ変わったりします。幼少期に我慢することが多かったり、ストレスが溜まっていると自制心や意志力が弱る傾向にあります。
逆に自制心の強い人は、継続する力や集中力、また新しい習慣を作れたり、年収が高かったり成績がいいという研究データもあるほどです。

意志力と自制心を鍛えよう

意志力や自制心は、生まれ育った環境ももちろん大きいですが、だからと言って鍛えられないわけではありません。意志力や自制心は、前頭葉の体力と言われています。体力なので１日でどんどん減っていき、体力がなくなってしまうと意志が弱くなります。

前頭葉の体力は激しい運動、ストレス、仕事、思考すること。生きているだけでどんどん消耗していきます。そして体力がなくなると自制心が低くなり、誤った判断をしてしまいがち。ダイエット中の女性は浮気率が高いという実験結果もあります。ではどうすれば容量を増やすことができるでしょう。

①ブドウ糖をとる

ブドウ糖は日々の食事でとることができます。ブドウ糖をとると血糖値が上がり、血糖値が上がると意志力が上がることがわかっています。
例えば生理前の女性は、イライラすることが多かったり、情緒が不安定になりがちですが、これは血糖値が下がっていることが原因です。ただ、血糖値を上げるのに甘いものやジャンクフードを食べると、一時的にはかなり上がりますがそのあと急激に下がってしまいます。なので毎日しっかりと3食とることで、血糖値を基礎から上げることができます。また、睡眠時間が６時間を切ると、血糖値がコントロールできなくなるので気をつけましょう。

②無駄な我慢をやめる

無駄な我慢をやめましょう。人間は我慢を続けると意志力が大幅に減ります。さらに意志力が減ってくると欲望が強くなり、さらに我慢ができなくなります。常識の範囲での我慢は必要かと思いますが、我慢を最大限減らして自分の楽しいことをするように心がけましょう！！有名な例でいうと先日引退されたイチロー選手。彼は野菜が大の嫌いです。栄養バランスを考えると食べたほうがいい気がしますが、一切食べないそうです。このように我慢をどんどん減らすことで、イチロー選手のように、コツコツ継続できる意志力がつくかもしれません。

そのほかにも、運動や瞑想を習慣にするとかなり効果があるそうです。
今日は意志力についてお話しましたがいかがでしょうか？
皆さんも意志力をつけて、継続の力をつけましょう！最後まで見ていただきありがとうございました。
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