食欲ってどうしたら止まるの？

Instagramで「食欲が止まりません。助けてください」という質問が山のように届くのでこちらに回答をまとめておくことにしました。悩んでる方の参考になりますように！

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■食欲は止められない

結論からいうと食欲は止められません。無理矢理コントロールしようとすると食欲はどんどん乱れていくので太りやすくなります。
前はわたしも「食べたら太る」「どうしよう食べ過ぎたかも」って24時間365日悩んでいたので「じゃあどうしたらいいの⁈」ってなる気持ちはとてもよくわかる。でも本当に食欲を落ちつかせたいなら「どうやって抑えるか」ではなく「食欲が乱れることをしない」ことが大切です。

■食欲がとまらなくなる原因

1 .食事量や栄養バランスの乱れ
・食事制限やカロリー制限の反動
・栄養バランスが崩れている
・砂糖や添加物を摂りすぎている
１つでもあてはまる人は食事が原因で食欲が乱れています。味覚と満腹中枢も狂いやすいので、高カロリーなものや甘いものが止まらなくなりがち。

2.激しい運動
動くとお腹がすくのはあたりまえなので運動すると食欲は増えます。そこで必要な栄養がとれていないと食欲は暴走するし、消費したぶんちゃんと栄養を摂取すれば食欲は自然とおさまります。ちなみに体力仕事や受験勉強で食欲が増すのもこのパターン。

3. ホルモンバランス
・ストレス
・生理時期
・自律神経の乱れ
・成長期
生理現象なので仕方ない部分もあるけど、生活習慣や食生活を見直してしっかり体を休ませてあげると大体はちゃんと落ち着きます。反対に、激しい運動や食事の乱れにも該当する場合は食欲もMAXで暴走します。ひとつひとつ対処しないと無茶食い症候群や過食症につながることも。

■太るダイエット

勘のいい人はお気づきだと思いますが、実は食欲が乱れる原因ってよく見るダイエットと同じです。食事を控えて運動する。みんなもやったことありませんか？
でもその結果どんどん食欲が乱れて、我慢できずに食べては落ち込んで、また必死に頑張って。わたしも痩せたい一心で頑張っていたことがありますが、いま振り返れば逆にどんどん食欲を乱してダイエットをハードモードにしていただけでした。

しかも食欲はコントロールしようと頑張るほど肥大化していきます。さらにその状態がつづくと体は脂肪を溜め込みがちになるので、少し食べただけで太る体のできあがりです。実際わたしはそうとは知らずどんどんハードなダイエットに取り組んで絶食しても痩せなくなったことがありました。そんなことあるわけないと思うかもしれませんが痩せるつもりが太りやすくなってしまって悩んでる人は想像以上に多いです。

■食欲ってどうしたら止まるの？

「食欲を乱してたかも」と気づいた方はおめでとうございます。ダイエット成功に大きく近づきましたね！
今ならわかりますが、どれだけ努力しても食欲がどんどん肥大化して太りやすい体質になっていたら理想を達成するのは無理です。逆に食欲は理由もなく乱れたりしないのでとめたところで痩せられません。わたしはこれに気づいて、食欲を止めようと足掻くのをやめたおかげで食事を楽しみながら20kg痩せることができました。

ではどうしたら食欲を止められるのか？
答えは簡単。食欲が乱れることをやめる。たったこれだけです。

先ほど紹介した３つの原因に対処すれば食欲は自然と落ち着きますし、暴走もしなくなります。「もう食欲に悩まされたくない」「好きに食べても太りにくく痩せやすい体になりたい」そう思っているなら、食欲が暴走しない生活を心がけることが理想達成の第一歩です✨

食欲ってどうしたら止まるの？
・我慢したり抑制するとさらに暴走するのでやっちゃダメ
・根本的に対処しないと解決しない
・食事、運動、ストレスを見直す

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最後まで読んでくださりありがとうございました！

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