【睡眠衛生指導】よりよい睡眠の手がかりは「光」！

【睡眠衛生指導】よりよい睡眠の手がかりは「光」！
「デイケアの中のひとが語る、精神科まわりのあれこれ」＃７９

　好評連載中の「睡眠衛生指導」についての記事。今回は、よりよい睡眠の手がかりは「光」にある、というお話です。

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　まず、どうして「光が大切なのか」というご説明から。

　私たちの睡眠・覚醒リズム（続けてお読みの皆さまは、「概日リズム」という言葉を憶えてくださったのではないでしょうか）は、実はきっちり２４時間ではなく、数十分ほど長くなっているとされています。だから、放っておくと少しずつズレてしまうリズムを、何かを手掛かりに、日々修正しているのです。この生物時計を修正することを「同調」といい、同調の手がかりとなるものを「同調因子」といいます。この同調因子のなかで最も重要とされるものが「光」なのです（その他の同調因子には「規則正しい食事」「日中の身体活動」「社会的接触」などがあるとされます）。

　朝、日の光を浴びると、進み過ぎた生物時計をリセット（進み過ぎた時計を戻す）してくれます。逆に、夜間に強い光を浴びると、睡眠・覚醒のリズムが狂い、入眠しにくくなってしまうことがあります。

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　ですから、睡眠衛生指導では、よりよい睡眠のために、以下のようなアドバイスをします。

　まず、就寝時間がずれてしまっても、起床時間はできるだけ一定にし、朝、太陽の光を浴びるようにします。就寝時には、テレビやパソコン、スマホの画面などはなるべく見ないほうがいいです（ベッドに横になりながらスマホなど使うと、寝床を睡眠以外の用途で使うことで、睡眠への条件づけが乱れてしまうので、特によくない）。寝室は充分に暗くして就床しましょう（豆電球を灯すなど、月明かり程度の明るさなら大丈夫）。

　光を味方につけ、よい眠りを！

（おわり）