ねむりの話

最近、ねむれていますか？

よい睡眠はこころもからだも健康にします。

なぜねむりが必要か？というと

睡眠にはからだとこころの疲れを回復する働きがあるから。
睡眠不足が昼間の事故につながるそうです。
眠れていないと、集中できなくてミスが多くなったりしませんか？

なぜねむれないか？というと

夜型の生活が進んでいたり、
ストレスによって眠れなかったりするから。

眠りたいけど眠れない、そんなときどうしたら……？

よい睡眠のためのポイント６つ

日中の過ごし方３つのポイント：

①朝起きたら朝日を浴びて

→体内時計リセット、生活のリズムを作ります。
朝日を浴びることでセロトニンを増やします。
幸せホルモンのセロトニンは後で
脳の松果体から出る睡眠ホルモンのメラトニンの原料に

②バランスのよい食事を

→ごま、豆腐、納豆などの豆類、肉、魚、卵、ナッツ、乳製品、バナナなどセロトニンの原料のトリプトファンをとりましょう

③適度な運動で毎日のリズムにメリハリを

寝る前の過ごし方３つのポイント：

④寝る3時間前には夕食を

→食べ物の消火には2-3時間必要です。夕食は高カロリーを避けること。

→カフェインは寝つきを妨げたり、夜中に目が覚めるきっかけに。

⑤寝る２時間前はブルーライト（スマホ、PC、TV）を避けリラックス

→ブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンが減り
脳が昼間と勘違い、体内時計のリズムが崩れ、目が覚めてしまいます。
就寝前は部屋を暗くしてメラトニンの分泌を。

⑥寝る1時間前にぬるめのお風呂に

→ぬるめのお風呂（38-40度）にゆったりつかると
血行がよくなり、リラックスできます。
就寝直前に熱い風呂に入ると目がさえて眠りにくくなります。

私の最近の寝る前のリラックスタイムは
お風呂に入ったり、音楽を聴いたり、アロマやストレッチをしています。

今日のインプット
『眠りのための１２ポイント』からでした。