座り続けているなら多裂筋を確認

多裂筋はたらく→仙骨がうなづく→仙腸関節安定する

腰部の深部は遅筋が多く腰部を安定させている。
腰部多裂筋の表層は、
脊柱起立筋とともに進展や回旋のお手伝いをする



腰部多裂筋は腰椎中間部での活動が高く、
後湾で低下するので

座り続けることで、
慢性腰痛の場合、
腰部多裂筋が働きにくく、
脊柱起立筋がオーバーワーク過剰に働きやすい

①背筋郡をストレッチして（まず）
②腰部多裂筋を選択的に使わせる（ニュートラルでエクササイズをする！）

☆PSISの部分を寄せてL５のほうへ持ち上げるようにすると
よくあしがあがるのであれば、腰部多裂筋の補助をしたということなので
腰部多裂筋のエクササイズをするとよい

慢性腰痛は
多裂筋・腹横筋は低下
起立、腹直筋、外内腹斜筋は過剰収縮

また、腰痛患者は腹圧いらない場合も、
固めるような使い方を使っていることが多いという
報告もある
ので
低負荷でエクササイズがおすすめ！

オール４の右足を上げると右の多裂筋が働きやすくなる
上げるときに少し軽度外展のほうがよい。

多裂筋の収縮は
①まず　20-３０％までの低負荷で行う
②促通出来たら、その後筋肥大は４０％以上の負荷で行う

外側の背中筋（アウター・グローバルマッスル）
伸展＆回旋すると腸肋骨筋がはたらく（スワン＋回旋がおすすめ）

ローカルグローバル両方働くことが大切

【多裂筋】
多裂筋を狙ってトレーニングしよう！と思ったら
ニュートラルか軽度前傾がよく効きます。
ニーストレッチシリーズでしたら
ニュートラルでやってみましょう。

内腹斜筋ー後継屈曲がよく効く