室内・自宅でできるおすすめの有酸素運動7選！簡単にできるのはどれ？

有酸素運動と聞くとジョギングやサイクリング、水泳など、屋外やスポーツジムなどの施設に行かないとできない運動をイメージする人も多いかもしれません。
しかし、なかには室内や自宅でできるメニューもあります。

この記事では、室内・自宅でできる有酸素運動のおすすめメニューを紹介します。

有酸素運動を室内・自宅で行うメリット

まずは、室内・自宅でできる有酸素運動の主なメリットを見ていきましょう。

雨の日も運動できる

室内・自宅でできる有酸素運動なら、天候や気温に左右されることがないため、自分が始めたいと思ったタイミングで取り組むことができます。

雨の日も普段通りの運動ができるので、有酸素運動を習慣化したい人におすすめです。

空き時間を使える

屋外でジョギングやランニングをする場合、着替えをしたり、ヘアスタイルを整えたりなど、準備に時間がかかります。

室内・自宅でできる有酸素運動であれば、準備時間が短いかつ、移動時間がほとんどないため、「空き時間に10分だけ運動をする」ということも可能です。

ながら運動も可能

室内・自宅で行う有酸素運動なら、音楽を聞きながら、テレビを見ながら、家事をしながらなどの「ながら運動」ができます。

運動が苦手という人でも楽しみながら行えるので、継続しやすいというのもメリットです。

室内・自宅で簡単にできる有酸素運動おすすめ7選

ウォーキング

有酸素運動の定番でもあるウォーキングは、景色を眺めながら屋外を歩くのも良いですが、室内・自宅で行うことも可能です。

スポーツジムに通う場合はランニングマシンを使用し、自宅であれば家事をしながら室内を歩いたり、その場で足踏みをしたりするだけでも有酸素運動になります。

踏み台昇降

室内・自宅でできる有酸素運動としては、踏み台昇降もおすすめです。

ただその場で足踏みをするよりも段差があることで負荷がかかるため、消費カロリー量も増え、ダイエット効果も期待できます。

スポーツジムでは専用のマシンを利用できることもありますが、自宅で行う場合はステップ台を使うか、階段や小さな椅子をステップ台の代わりにすると良いでしょう。

スクワット

スクワットは、基本的には筋トレ（無酸素運動）の一種ですが、負荷を調整することで有酸素運動にもなり得る運動です。

例えば、負荷を軽くするために中腰程度の深さで行う「ハーフスクワット」や、両足を広めに開き、ゆっくりと時間をかけて行う「スロースクワット」なら、有酸素運動の効果を得ることも可能です。

エア縄跳び

エア縄跳びは、縄跳びを飛んでいるような動きをする運動です。全身の筋肉を使用し、特に足首やふくらはぎ、太ももや腹筋など下半身の筋肉を鍛えることができます。

脚痩せ効果だけでなく、腹筋に力を入れながら行うことでぽっこりお腹の解消も期待できるでしょう。