自分流ダイエットの楽しみ方

最近，自分はダイエットをした。ダイエットをしてみて，自分なりのダイエットの楽しみ方を見つけた。

自分は，ダイエットをこれまでに何回かしようとしていたが，なかなか大変で続かなかった。そんな自分が楽しんでやれたダイエット方法について紹介する。

それは，

毎日朝に体重と体脂肪率を記録する。

ということである。そのため，体重計は，体重を測れるだけでなく，体脂肪率も測れるものを用意してほしい。

記録するのが毎回めんどくさいという人がいるだろう。
記録は，iPhoneを使っている人であれば，ヘルスケアというアプリが，もとからあり，それにスマホで数字を入力するだけである。

それでも，めんどくさいという人のために，記録するメリットを紹介する。

まず記録するメリットは，その増えたり，減ったりしているのがわかると，その後の行動を考えるようになる。

「今日は，昨日より体重が増えたから，運動をしよう。」
「今日は，昨日より体重が増えたから，なぜ増えるのだろう。原因と思われる理由を調べてみて，改善方法を取り組んでみよう。」や
「今日は，昨日より減っているな。おそらく昨日，こうしたから，減ったのだろう。これを続けて体重を減らしていこう。」

など自分で考えて，行動に移せ，楽しくなる。

また，記録するメリットとして，体重の減った数字を見ると，見た目はあまり変わっていないように見えても，ダイエットがうまくいっていているなと思い，楽しくなる。
これは，貯金して，通帳の金額が増えて嬉しいのと同じ感覚だと思う。

そして，記録するメリットとして，体重の数字に一喜一憂されなくなった。
体脂肪というのは，体重に体脂肪率を掛け算したものである。
そのため，昨日と比べて，体重が増えていても，体脂肪率が減っていれば，脂肪を減らせることができている場合がある。

例えば，昨日70kgで体脂肪率が21%だった人が，今日71kgで20%だとすると(この値は，適当な値です)，

(今日の体脂肪)-(昨日の体脂肪)
=71(kg)×0.2(20%)-70(kg)×0.21(21%)=14.2-14.7=-0.5(kg)

となり，体重は増えていても，体脂肪は0.5(kg)減っているということが起こる。
これを踏まえて，

「体重は増えているけど，脂肪が昨日と比べて減らせた！」

と体重の数字に一喜一憂されなくなった。最初に，体重だけでなく，体脂肪率も測れる体重計を用意してほしいと言ったのは，これが理由である。

これをして，一カ月で3.1kg楽しく痩せることができた。
他の人からしたら，全然大したことないと感じると思うが，今までの自分からしたら，こんなにつらくなく継続して減ったのは，とても嬉しいことだった。

まだまだ，目標の体重より，今の体重の方が重いので，これからもダイエットをしていこうと思う。

これを読んでいる人で，ダイエットが続かないという人がいたら，体重と体脂肪率を記録することをしてみてほしい。