若くいたい！あなたを10年若返らせてくれる10の食べ物［食・肌］

肌の若返りは誰でも求めているもの

ほとんど皆んなが実年齢よりも若く見られ、若々しくいたいと思っています。遺伝的な要因もありますが、食習慣も寿命を延ばすのに大きな関わりを持っています。今回はあなたの肌を若返らせてくれる１０のアンチエイジングの食べ物をご紹介します。

⒈ アボカド

アボガドには高い脂肪分が含まれているために、食べると太るなんて言われていたりします。でも実はこの脂肪が大変健康的なものなんです。⒈日半個アボカドを食べればコレステロールが下がり、皮膚の再生が促されます。なおかつあなたの体にビタミンC、カリウム、抗酸化剤を与える上、葉酸も豊富です。アボカドジュースを飲んだことはありますか？これを知ったからには１度飲んでみてくださいね♪

⒉ ベリー

あなたはいちご、ブルーベリー、ぶどうなどはお好きですか？これらベリーは抗酸化特性を含有しており、いくつかのタイプの細胞の損傷を防いだり、または遅らせたりします。また、ベリーを食べると関節の膨張や痛みが軽減されます。ブルーベリーは認識能力を向上させ、尿路系疾患、アルツハイマーや認知症を防ぐので医師らがこれを食べることを勧めています。　

⒊ 人参

この野菜はベータカロテンを含み、これが体内でビタミンAに変わるため、目を保護してくれます。そして網膜やその他の目の部位が正常に機能するのを助けます。また、紫外線の影響で若いうちから肌にシワができてしまう老化現象からも肌を守ってくれます。ただ調理するときはビタミンAやビタミンBが減少してしまうので加熱し過ぎないように気をつけてください。

⒋ 柑橘系

柑橘系は、ビタミンCと葉酸を豊富に含みます。また、血液中のコレステロール値と尿酸値を下げる働きをします。定期的に食べれば、循環障害・心臓の異常・痛風などの疾患を予防できます。さらに、空腹時にレモンジュースを飲むと、大腸を綺麗にし、体をデトックスする効果も期待できます。これにより健康的で爽やかさを感じることができるでしょう。

⒌ にんにく

正しく摂取すればほとんどの感染症も防げるほど良質な食べ物になります。にんにくを食べたあとは口臭がなかなか消えませんがそれでもやっぱり食べる価値は十分にあります。にんにくの持つ殺菌効果でこのアンチエイジングスーパーフードが最高の天然抗生剤になるのです。また、コレステロールのバランスを取り、血行を改善し、特定のがんのリスクを下げます。

⒍ オリーブオイル

オリーブオイルは健康的な食習慣の基本であり、あなたの毎日のスキンケアに取り入れるのに最適です。これはアルファリノレン酸を豊富に含み、あなたの肌に水分を補給し顔色を良くしてくれます。ではどう使えば良いのでしょう。　［使い方］就寝前にオリーブオイルを数滴目の周りにつけましょう。そして洗い流さず、つけていると肌は滑らかになり潤いが与えられ、くっきりとしたシワも目立たなくなります。

⒎ トマト

トマトにはビタミンA・ビタミンC・葉酸が豊富に含まれています。完熟トマトの赤い色にはどんな効能があるのでしょう？それは有名な「リコピン」であり、このリコピンは紫外線から肌を守り、心臓血管疾患、感染病を予防します。また、トマトスライスで作った天然マスクはあなたの疲れてストレスを受けた肌に非常に高い効果を発揮します。また、オリーブオイルを合わせて食べると効果が増し増します。

⒏ 油をたっぷり含んだ魚

シャケやマグロ、アンチョビやヒラメなどの油をたっぷり含んだ魚はオメガ３脂肪酸を豊富に含んでいます。これらは細胞の再生を促し、コレステロールを低く保ちます。また、酸化的損傷を覆し予防します。またシャケで言うならば焼くだけで調理が簡単です。魚には他にも頭を良くする成分が含まれていたりなど必ず食べておきたいものです。

⒐ ターメリック

この食物といっても通常はパウダー状ですが、この植物は今注目されています。あなたの食事に健康的な風味を加えたいのならターメリックにするのがオススメです。これには抗がん作用、消化剤もある優れた香辛料であることに加え、老化を遅らせ、エネルギーを与え、また気分を盛り立てます。

１０. スペイン産の生ハム

生ハムは加齢で起こる筋肉量の減少を予防します。また、心臓血管を強化する健康的な脂肪酸を大量に含有しています。さらに鉄分、亜鉛、カリウム、ビタミンBグループなどのミネラルを豊富に含んでいます。ただ、塩分は高いので食べ過ぎには注意しましょう。