運動は少しずつ

こんにちは!㍉と申します。
脂質コントロール要治療と告げられ、薬を使う前に医師の指導のもと食事を見直し、脂質は正常値に、4ヶ月で体重が6kg減った方法をお伝えします。

事故後むち打ち症になり、体重が事故前から10kg以上増えた身体で、急に筋トレして症状悪化したこと。

ムリせず実行している運動をお伝えします。

運動は少しずつ

事故から数年して、身体の痛みが少し良くなって動けるようになった頃、YouTubeの筋トレを見ながら運動して身体を傷め、症状が悪化しました。

脳は健康だった頃と同じ命令を出してしまうらしく、加齢や運動不足で筋肉がおとろえているのに、急に激しい運動をしてしまい傷めてしまったのです。

筋トレを再開するまで時間がかかり、痩せるどころか体重増が加速するばかりでした。

むち打ち症の私の運動

毎日の運動メニュー
◯ラジオ体操1回
◯座ってできるストレッチ5分
◯スクワット5回×3セット
◯散歩など　1週間で合計30分(買い物や何かの移動時間含む)

こんな簡単なことも、始めから毎日できたわけではありません。
健康にいいとされる目安の、1日8,000歩なんてとてもできません。
週に合計30分の散歩は、とてもゆっくりなので距離は短いです。
買い物の時間も含みます。

カメラを持って散歩

ラジオ体操は超スローで、ストレッチは腕の曲げ伸ばしくらいから、むち打ち症で傷めた首が痛くならない範囲で少しずつ少しずつ。

それでも、何もできなかった頃より、気分も体調も良い感じです。

運動＜食生活の見直しで体重減

これくらいの運動で4ヶ月で体重は6kg減ったと言っても、食生活の見直しの方が比率が高いはずです。
食事の見直し＋運動で痩せたわけではないので、筋肉はゆるみスタイルは良くないですが、日々の運動の様子をご覧ください。

張り切って、人生で初めてトレーニングウェアを購入しましたが、簡単な運動のみしかできません。

しかし、背中の筋肉の具合、お腹のもたつきがわかりやすいので、このウェアがカッコよく見える健康体型になるぞっ!と、ダイエットのモチベーションが上がりました。

始めた頃：1日数回
現在：合間を見つけ
1日合計100回くらい
座ってもできます

食事の前と、お手洗いから出たときにする、と決めてやっています。

まとめ

いかがでしたか?
運動は体調に気をつけて、気は焦りますが 欲張らず少しずつ。

その時は平気でも、翌日に身体が痛くなったりするので、ゆっくり強度を上げることを心がけています。

これから少しずつ筋トレに励み、下半身を中心に引き締まった身体になりたいです。
これからの変化に期待と応援をいただけるとうれしいです!