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「冬のうつ」に要注意

冬になると、気力が湧かない、いくら寝ても眠い、食べ過ぎる…。そんな心身の異変は、冬季うつ病のサインかもしれません。

一般的なうつと異なる症状もあり、夏場には元気になることも多いため気付きにくいです。日照時間が短くなり日光を浴びる機会が減ることが一因で、巣ごもり習慣が付いた新型コロナウイルス禍では特に注意してください。

冬季うつ病は季節性感情障害とも呼ばれていて、気分の落ち込みや意欲低下などは通常のうつ病と同じですが、睡眠や食欲については真逆で、過眠や過食に陥ります。なので春になると治まり、夏場は逆に、そう状態になる人もいます。

冬季うつ病は北欧など高緯度で冬の日照時間が短い地域に多く、国内でも日照時間が短い日本海側の地域に症状を訴える人が多いとする調査結果もあります。日光を浴びないとセロトニンの分泌が減り、気分や意欲が落ち込んでしまいます。

セロトニンは脳の神経伝達物質で、心の安定や頭の働きを促します。部屋にこもったり、日照時間が短かったりすると分泌が進まず、眠気も強まります。不足を補うため炭水化物を欲し、食生活も乱れてしまいます。また、もともと抱えるストレスと重なると、仕事や家庭生活などに与えるダメージが大きくなってしまいます。

セロトニンの分泌を増やすには、まず外に出て日光を浴びる習慣を付けることが大切で、朝はカーテンを開けて、日光を浴びるようにしてください。
日中の散歩や通勤通学時に歩く距離を増やしたり、適度な運動を行うことで、生活リズムも整い、眠気も感じにくくなります。

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