基礎代謝を上げる方法

運動編

ジムなどへ行かなくても、自宅で簡単に実践できるので、ぜひ試してみて下さい。

1.筋トレする

基礎代謝を上げるには、最も多くのエネルギーを消費する骨格筋を増やすことが効果的です。
骨格筋を増やすのにおすすめなのが、筋トレ。
たんぱく質や糖質を摂取しながら筋トレを行うことで、より効率的に骨格筋を増やすことができます。

2.ストレッチする

ストレッチも、基礎代謝を上げる方法として高い効果が期待できます。
おすすめのタイミングは起床時。日光を浴び、深く呼吸しながらストレッチを行うことで血流がよくなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。
気持ちよく1日のスタートを切るために、朝のストレッチを日課にしてみて下さい。

3.有酸素運動する

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳やサイクリングなど、長時間継続して行う運動です。
脂肪燃焼効果も高いため、ダイエットとして取り入れる人も多いですが、基礎代謝を上げることにも期待できます。決して無理をせず、身体に負担のない程度で、まずは10分以上継続することを心がけて下さい。

4.腹式呼吸を行う

腹式呼吸を意識するだけでも、基礎代謝を上げる効果に期待できます。
お腹をふくらませるようにゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹をへこませながら口から息を吐き出せばOK。慣れてくるとインナーマッスルも鍛えられるので、ぜひ実践してほしいです。

次回は基礎代謝を上げる方法《生活習慣編》をご紹介したいと思います。

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