良質な睡眠を取れていますか？

毎日良質な睡眠を取れていると感じていますか？

「ぐっすり眠れない」
「寝つきが悪い」
「寝ても疲れが取れない」
など、睡眠に関する悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？

ぐっすり眠るためには自律神経がカギを握る

なぜ、寝つきが悪いのか？ぐっすり眠れないのか？

その理由は「自律神経」にあります。

自律神経は、私たちの体をアクティブにしたり、リラックスさせたりしている神経です。

自律神経には2種類あり、交感神経が活発に働くとアクティブになり、副交感神経が活発に働くと体はリラックスします。

夜が近づくと、健康な人なら副交感神経の働きが高まり、自然と眠くなってきます。

しかし、ストレスを過剰に抱えている現代人は、夜になっても副交感神経の働きが高まらず、それが原因で不眠になる人が非常に多いです。

夜に副交感神経の働きを高めるには

① 夕食をとる時間

ベッドに入る3時間前には夕食を終えることが、副交感神経の働きを高めるのに有効とされています。

咀嚼する動作は、交感神経を活発にしてしまいます。

一方、消化や吸収は副交感神経がつかさどっているので、食事をしてから最低でも3時間は交感神経が優位になっているため、副交感神経を優位にするには、眠る3時間前までに食べ終わるのがいいとされています。

② 入浴法

40～42℃のお湯に入り、頭頂部から汗が出てきた頃合いに、30℃くらいの、ぬるま湯のシャワーを30秒ほど浴びるようにしてみて下さい。

熱いお湯は交感神経を刺激し、ぬるま湯のシャワーは副交感神経を刺激します。

交感神経と副交感神経の両方が刺激されると、全身の血流が格段によくなり、ぐっすり眠れて、朝はスッキリ目覚めることができます。

質の良い睡眠は、心身の健康をコントロールする自律神経系のバランスを安定させるので、是非試してみて下さい。

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