セロトニンを増やす生活習慣

誰でも簡単にできる、セロトニンを増やす方法をご紹介します。

太陽の光をしっかり浴びる

太陽の光は、セロトニンを増やすといわれています。とくに、朝日をしっかり浴びることで、日中にセロトニンが、夜には睡眠を促すメラトニンが分泌されます。これにより、心のバランスが整えられ、質のよい睡眠にもつながります。

朝起きたらカーテンを開けて、たくさん日光を浴びましょう。

運動で楽しくセロトニンアップ！

次のような運動には、セロトニンを増やす効果があるといわれています。

＜運動の例＞
・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・水泳
・昇降運動
・腹式呼吸
・咀嚼（そしゃく）

天気のいい日は、ぜひ日光を浴びながらウォーキングやジョギングなどを楽しみましょう。屋外での運動が難しい場合は、階段や踏み台などを使って行う昇降運動もおすすめです。

また、腹式呼吸や咀嚼も運動のひとつです。リラックスタイムに呼吸を意識してみたり、食事の際にはよく噛んで食べたりして、生活のなかに運動を取り入れてみてください。

セロトニンの原料！ トリプトファンを摂ろう

セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂取することも、効果的といわれています。トリプトファンは体内では生成されない「必須アミノ酸」であるため、食事からしっかりと摂りましょう。

＜トリプトファンが多く含まれる食品＞
・大豆製品
・乳製品
・卵
・ごま
・ピーナッツ
・バナナなど

1日3食を規則正しく摂ることや、よく噛んで味わって食べることも、セロトニンを増やすことにつながります。

ストレスや疲労がたまってセロトニンが減少してしまうと、イライラや気分の落ち込みなど、心身に悪影響を及ぼしかねません。
ストレスや疲労に負けないためにも、普段から太陽の光を浴びたり、運動をしたり、トリプトファンの豊富な食材を摂取したりすることで、セロトニンを増やすことが大切です。
いずれの方法も、「楽しみながら実践すること」を忘れずに行ってみてください。自分が楽しめる方法でセロトニンを増やして、幸せな毎日を送りましょう。

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Re:room GINZA

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