「眠活」で免疫力、生活習慣病を予防！

眠活とは質のよい睡眠をとることで、病気を遠ざけ、心身の健康を保つ基本です。

睡眠は健康寿命に最も関係している要素の一つで、睡眠中には目覚めたときにベストな状態になるように体内で自律神経や脳内化学物質、ホルモンが休みなく働いています。
体の傷ついた部分を修復したり、記憶を定着させたりとさまざまな活動が行われています。起きている時間のパフォーマンスを高めるためには、睡眠の質は非常に大切です。

質のよい睡眠がとれていないとホルモンバランスが崩れ、肥満、糖尿病、高血圧といった生活習慣病の発症や悪化を招きます。
また睡眠は免疫力とも関係していて、睡眠不足は感染症やがんなどのリスクを高めます。不眠は認知症、うつ病や不安障害の一症状としてもあらわれ、これらの病気の発症や悪化の引き金にもなってしまいます。

眠ってから起きるまでの間で特に重要なのが、寝入りからの90分間です。この時間には成長ホルモンの1日の総量の70〜80パーセントが分泌されます。
成長ホルモンは細胞の増殖や新陳代謝を促して骨や筋肉を作り、皮膚の柔軟性を維持します。更年期以降にリスクが高まる骨粗しょう症や筋肉の減少、さらには肌の衰えを予防する重要なホルモンです。

もし6時間、7時間といった十分な長さの睡眠がとれないとしても、この90分間の眠りが深ければ、成長ホルモンの大半を確保でき、自律神経の働きもよくなって、睡眠のリズムも整います。

加齢とともに睡眠時間は自然に短くなってしまいますが、大切なのはそれを放置しないこと。
超高齢の人はともかく、活動が活発な中高年では睡眠の質を把握し、それに応じた対策をとることが重要です。
睡眠時間や眠りの深さなどを計測してくれるスマートウォッチ、スマートフォンやタブレットの睡眠アプリを利用するのもおすすめです。

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