・毎日書く ・短く ・自分の日記、でも私のことを知らない人にも分かるように、でも説明くさくならないように ・読み返さない、でも３年後くらいの自分へ宛てた備忘録的なスタンスで ・画像は入れない ・5〜15分以内で仕上げる ・ポジティブな感じで締めくくる ・人の記事は見ない
『あまくない砂糖の話』というオーストラリアのドキュメンタリーを観ているが、ＷＨＯの定める１日の砂糖の摂取上限の理想は２５ｇで、日本人の１日の平均摂取量は７０ｇだそう。 映画では、グラノーラ・ヨーグルト・りんごジュース、という健康的な朝食でさえ２０ｇに達すると言っていた。 ちなみに米１８０ｇの糖質は６６ｇらしく、もうその時点で無理じゃないか？と思うのだが。 私はカロリー・炭水化物・糖質（糖質にも種類が色々あるらしい）の違いをイマイチ理解していないのだなぁと思った。 今度
《なわとびをする》を習慣にしたいと言っていたのに、全然できていない。 なわとびは消費カロリーが大きいのでぜひ取り入れたいのだが。 朝にこだわらずに、会社の昼休みなどでやろう。 どうやら家ではやれそうにない。 《家ではやれそうにない》をネガティブに捉えず、できそうな方法で取り入れればいいのだ。 あと、できれば朝早く会社に来て、朝も会社でできればいい。
排卵のチェックをした。 誘発剤を注射しているから当然だが、ちゃんと排卵されていた。 いつもの先生ではなく、おじいちゃんで、私の言わんとしていることがあまり通じなかった。 早々に人工授精に切り替えて欲しい旨を伝えた。 帰りに寄ったスタバで、白人の赤ちゃんを見た。 外人の赤ちゃんは本当に可愛い。 子供は本当に苦手だが、あんなに可愛い子供なら持ってもいいかなと思えた。
今日は良いことがあった。 何と！ボーナスが出たのだ！ 全く期待していなかったのでこれは本当に嬉しい。 （しかし以前の様に「頑張って働こう」という気には全くならない。） あと、今日の晩ご飯をキッチンのダイニングテーブルで食べた。 用意も片付けも楽だし、夫はゲームをしないしでストレスが軽減されて本当に良かった。 今後も食事はこちらで摂りたい。 散らかっているので片付けよう。
超音波で卵子を見たが排卵していなかった。 尻に排卵誘発剤を注射されて、「明日ＳＥＸして下さい」とのこと。 ３日後にまた通院することになった。 会社に３日後の半休を申請したら「これからずっとこのペースで通院するのか？」と言われた。 私の方が聞きたいわ。 というか、妊娠したらもっと休んだり通院することになるのではないのか？ 「出産、大いに歓迎！」みたいに言われていたのに、実際はちょっと違うなぁ、と気持ちがモニョついた。
先日、ふと妊娠・出産するとなると体調やスケジュールが思い通りにいかなくなるだろうと気付いた。 冬季うつ持ちのことも鑑みれば、私の活動限界までざっくりあと約２か月であろう。 何とか今から毎日100ｇずつ痩せられないものか。 ２か月で６キロ減、目標体重には及ばないが、何とかならないかなぁ。 100ｇ落とすには720カロリーを消費しないといけない。 まぁ全部自分の頑張りにかかってるんですけどねー。 あとは不用品の整理を頑張らないといけない。
朝食をプロテインに置き換えようと思い、早速ＤＨＣで置き換えプロテインシェイクを注文した。 初回は50％オフだが、定価だと１食あたり約￥370だ。 １か月だと１万円を超える。 高い！高くないか？ お昼をコンビニで買う人が上記に置き換える場合は妥当な金額なのかも知れないが、私の場合は朝食なので￥150以内くらいには抑えたいのだが・・・。 プロテインの相場ってどんなものなんだ？
腹に超音波の機械を入れて卵子の育ち具合を見た。 機械を入れるのは痛くなかった。 次にいつＳＥＸして下さいね、と指導を受け、また来週受診することになった。 こんなに頻繁に通院しなければいけないのか？ ちょっと引いている。
脂肪１キロを落とすのには7,200Kcalを消費しなくてはならない。 １ヵ月（３０日）で割ると、１日あたり240Kcalだ。 なわとび３分＝４０Kcal ヨガ２０分＝６０Kcal ウエイトトレーニング１０分＝７０Kcal ウォーキング２０分＝８０Kcal 土日も休まず、上記メニューをこなさなければならない。 「１ヵ月で３キロくらい痩せたいナァ〜」とか、夢みたいなことばかり考えているが、今までできなかったのだからできないのであろう。 地道に頑張るしかあるまい。
『10キロやせて永久キープするダイエット』という本を読んだ。 自分が太った原因をよく考えろ、というのだが、私が３年で１０キロ以上太った理由はというと自転車通勤が車通勤になったことが主な原因だろう。 毎日往復４０分行っていた有酸素運動がゼロになったのだ、太って当然だ。 つまり理論上で言うと、私は今後１日あたり４０分の有酸素運動プラス４０分の有酸素運動（計１時間２０分）を３年続けて、やっと３年前の体型に戻れるということになる。 思った以上に長丁場だ。
好きなブロガーさんが、貼って電流を流す腹筋ベルトを買って、それが結構効くという記事を書いていた。 ５千円やそこらで労せず痩せられるのなら試してみる価値はありそうだ。 効かなくても５千円くらいなら、まぁいいかなって思える金額だし。 私も買ってみよう。
１.もち麦とごま煎餅（岩塚） →ごまが効いていておいしいが好みの味ではないかな。 ∴もう買わなくていいかな。 ２.大人のおつまみ 梅わさび味（岩塚） →結構わさびが効いてた、好みの味ではない。 ∴もう買わなくていいかな。 ３.しろえび小判（日の出屋） →うまいとネットで見て買ってみた、まぁまぁうまいが金額がまぁまぁ高め。 ∴リピートしたいほどではないかな。 ４.白い風船（亀田） →せんべいとチョコのマリアージュ。なつかしい味！好き！ ∴また買う。
卵管に造影剤を流す検査をしてきた。 「細い卵管に管を通すのだから痛い」と聞いていたが本当に痛くて、「痛い！抜いてくれ！」と言いそうになったが、痛いのは最初の１分くらいだけだった。 検査結果は問題がなかった。 （じゃあ何が問題なんだ？）と思ったが翌週に超音波で卵子を見るとのこと。 毎年の会社の健診で以前卵子は問題ないと言われたので問題ないと思うが、また来週通院することになった。 めんどくさいなぁ。
テキ村氏が言うには、私のような《圧倒的デブ》は１日１食（ないし２食）をプロテインに置き換えるといいそう。 始めは「えー！そんなん無理ー！」と思ったが、よくよく考えると朝は食パンくらいしか食べてないし、昼は大抵《具沢山お汁＋ヨーグルト》か《納豆ご飯＋茶碗蒸し》の２択で、何の楽しみもない食生活だ。 手放しても何の未練もない。 その上、お昼をプロテインにすれば《お弁当を詰める》という、日々のプチ面倒臭い行為から解放されるのだ！ それは非常に魅力的だ。 トライする価値がある。
テキ村氏が言うには４０分以上有酸素運動をしないといけないそうだ。 あと尻筋・胸筋・背筋を鍛えるといいそう。 カリフォルニア大学は朝１時間ストレッチをしろと言う。 色々な事を一度に取り入れると大変なので、段階を踏んで習慣にしていこう。 １.8:25には家を出る ２.朝のなわとび３分 ３.朝のヨガ20分 ４.ジムでウォーキング20分 とりあえずこのくらいから始めてみる。
