認知行動療法の基本 - 心の健康をサポートする10のアプローチ

1-1. 認知行動療法の概要とは

• 認知行動療法（CBT）の基本的な考え方とは何か？
• CBTが心理的健康の向上に与える影響について

1-2. 認知とは何か？

• 認知の概念とは？
• ネガティブな認知パターンが心の健康に与える影響

2-1. 認知の再構築とは

• 認知の再構築がどのように行われるか
• 自己嫌悪やネガティブな信念を扱うアプ　　　ローチ

2-2. 自己話に気づく

• 自分の内なる声や会話に注意を向けることの重要性
• 自己話をポジティブに変える方法と具体的な実践例

3-1. 行動の変容

• 認知だけでなく、行動も変えることの重要性
• ゴール設定やスモールステップで実現可能な変化を促す方法

3-2. 暴露療法

• 恐怖や不安を克服するための暴露療法の基本
• 恐れられていた状況への徐々な暴露がどのような効果をもたらすか

4-1. ストレス管理とリラクセーション

• ストレスをコントロールする方法としてのリラクセーション法
• 深呼吸や瞑想を取り入れた効果的なストレス対処法

4-2. 自己評価の変容

• 自己評価に影響を与える出来事や信念の洗い出し
• ポジティブな自己評価を育てるためのアプローチ

5-1. 課題の設定と達成

• プロブレムソルビングや目標設定の重要性
• 課題を小さなステップに分割し、達成感を味わう方法

5-2. 自己効力感の向上

• 自分が問題を解決できるという自己効力感の養成
• 過去の成功体験を振り返り、自信をつける方法