【心を壊さない生き方】　作者；Testosterone

こんばんは＼(^o^)／

今日は、久しぶりにノートに書いて勉強したので纏めたいと思います。

・トリプトファンは精神を安定させる役割を持っているセロトニンの材料になる。メンタルを健康を保つという意味でも、お肉は積極的に取ろう。

・朝食をとる人の方が、栄養状態が良く、運動・活動量も多く、勉強時間が増え、うつ症状も少ない。

・緑茶を1日4杯以上飲む人は1杯以下の人に比べてうつ病のリスクが半分程度に減っている。緑茶を週4杯以上飲む人はうつ病が少ない。
緑茶に含まれるテアニンという成分には、記憶力、意欲、情報処理機能などの認知能改善の効果がある。

・太陽の光を浴びることで不安と不眠が改善される。

・スマホ使用時間が長いほど社会不安が高い、自宅でスマホを使い続ける人は仕事のストレスが回復しない。

以上！！纏めてみました！！