2024.1.15〜1.21 ぎっくり腰
1.15(月)ぎっくり腰
bike:0’50 33km 35TSS(zwift)
???
ウェイトトレーニングで、ぎっくり腰をやってしまった‥。日曜の風邪が治ったばかりなのに。
かつて落車で病院に搬送されたときよりもつらく、日常生活がままならない。会社から帰って来るだけで、ダンジョンを攻略したくらいの疲労感である。
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1.16(火)ぎっくり腰2日目
寝起きで立ち上がるのもつらいので、ロキソニンを飲んでみる。本当につらいよ‥
1.17(水)復活
bike:3’01 101km 179TSS(zwift)
strength:0’16 13TSS
夏季・冬季とまともに休暇が取れず、ぎっくり腰ということもあり、有給を取得した。
ぎっくり腰の急激な痛みは2〜3日で治るという情報のとおり、腰に違和感はあるが、生活や軽い運動に支障がない程度に落ち着いた。
zwiftをしても痛みはなかったので、無理しない範囲で頑張ってみる。ウェイトも腰に負担がかからないものを中心に。
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1.18(木)弱くなっていないか?
bike:1’52 72km 101TSS(zwift)
strength:0’11 11TSS
carsonを完遂できず。
どれだけ調子が悪く、疲れが溜まった状態でも、carson未遂に終わったことはなかったのだけど。意識的に練習遼を落としていて、前年比だと3〜5時間/時間ほど少ない。量を落として質が上げられていないだけか、量をこなす練習が向いているのか?
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1.19(金)フルレスト
今日は仕事終わりも遅かったので、明日に備えてフルレスト。体重が66〜67kgを推移しており、食事改善でも落ちていない。見た目は改善しているので、strengthによる筋量増加だろう(そうだと言ってくれ‥)。
1.20(土)ブラックリーグ🦍
bike:3’31 141km 190TSS(zwift)
天候が悪いので、久しぶりにブラックリーグ🦍
平坦コースなど関係なく、どうにかしてる強度で早々に千切れる。腰も完全に治ったわけでないので、無理しない範囲で頑張る。
zwift上で連続100km走破したのはいつ以来だろうか。最大2時間が我慢の限度。
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1.21(日)ぼーっとしてたら終わった
bike:3’00 113km 147TSS
strength:0’32 21TSS
発熱からぎっくり腰もあった一週間の疲れか、トレーニング以外はぼーっとしていたら終わった。
毎週これをしようと意気込むが、未遂に終わる確率は90%以上に近い。まあ休むことも大事なので、自分に期待しないことも重要かもしれない。
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〈今週まとめ〉
13’33 462km 704TSS
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