2023.12.11〜12.17 師走
12.11(月)フルレスト
仕事終わり、帰宅して20分で就寝。
12.12(火)30sインターバル
bike:2’02 78km 149TSS(zwift)
プランク3分×1セット
仕事前の朝練は30sインターバル。
シッティングで高トルクをかける意識を持つ。レスト時間でもL2(200W)なので、雑なペダリングでは誤魔化せないメニュー。3セット目の途中で限界を迎える。
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夜はAペーサーで流しつつ、5本のスプリント。冬の間に最大出力を伸ばしたいところ。3日坊主で終わらないようプランクもして、本日は終了。
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12.13(水)アミノバイタルカップ in zwift
bike:1’53 73km 115TSS(zwift)
アミノバイタルカップ(zwift)があるけど、勝負できる力もないので調整はなし。
隙間時間にL2走1時間をしたけど、前日のインターバルの影響で力がでない。その後のアミノバイタルカップでは2周回くらい踏ん張った。千切れた後はSSTで流す。
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12.14(木)師走
bike:1’02 40km 67TSS(zwift)
師走というに相応しい仕事の忙しさ。業務量が多いわけではなく、環境的な問題なのだが‥
22時過ぎに帰宅して、1時間zwiftできただけでも合格にしよう。体幹やランニングなど、色々したいことはあるけど。
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12.15(金)余力なし
bike:1’01 40km 49TSS(zwift)
今日も23時前の帰宅で、1時間のみ流して終了する。仕事でマネジメント系の研修があったが、仕事も趣味も余力がないと何も変えられない。
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12.16(土)ブラックリーグ🐦⬛
bike:3’33 126km 228TSS(zwift)
温暖で天気も良いが、平日の仕事疲れで外出できず。6:30からzwift(ブラックリーグ)しただけでも、だいぶ頑張れた気がする。
レース開始後、5分程度の登りは付いていけず。体重も66kgほどで全くキレがない。冬に強くても意味がないと自分に言い聞かせて、地味に積み重ねて行くしかない。
平日の練習量が不足しているので、夕方にはSSTを追加した。
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12.17(日)1月ぶりの実走
bike:4’49 141km 217TSS
tdおきなわ以来、1月ぶりの実走。
久しぶりに江の島〜鎌倉〜金沢あたりを走ったが、なんちなく冬景色の方が好きで良い気分転換になる。ただ、パワメのバッテリーは切れるし、変則調節もイマイチで、あまり乗っていなかった感が強い。
冬対策で買ったカステリのROSシリーズを試したが、寒さ対策から体温調節まで今のところ文句なしの100点に近い。もう少し寒くなったらどうだろうか。
帰宅後、週間距離500kmにしたくてzwift。距離が全てではないけど、忙しい一週間の中で到達したことには満足感が高い。まあ所詮は趣味なので、満足感重視で。
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〈今週まとめ〉
14:23 500km 826TSS
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