＃１９３：腰痛予防に・「中国拳法っぽい体操-2　鷹拳」

引き続き、今回は「中国拳法っぽい体操-2　鷹拳編」のご紹介です。
この体操も前回の蛇拳編同様に腰痛予防（かるい腰痛の症状の時も）によく、疲れによる腰の筋肉をストレッチしてほぐしてくれます。
今回のこの体操は立ってではなく、仰向けに寝てムリのない状態で行うので、高齢の方でも行う事が可能です。
本当の鷹拳の動き・・・という訳ではありませんが、拳法の達人になった気分で行ってみましょう。

やり方:
１）仰向けに寝て、鷹が翼を広げて旋回しているように、右手を斜め上、左手を斜め下に大きく伸ばして、左足の膝を曲げて斜め右上に持ち上げる（『鷹爪手』という両手の親指、ひとさし指、中指の三本を鋭く曲げて鷹の爪のようにすると鷹拳の気分が出る・・・かも！）

２）１）の状態の左の足をさらに斜め上に持ち上げながら腰を捻っていく（左膝が右上の地面に着くくらいに捻れればベスト）。

３）そのまま１０秒程静止。反対も同じ様にそれぞれ３回ずつ行う。
腰を捻るときはムリをしないでゆっくりやってみましょう。

古賀　直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト
http://www.nakanosakaueseitai.com