＃２４１：Ｘ脚対策

X脚・・・脚をそろえて立った時、膝はくっつくのに太モモの間と左右のくるぶしの間が空いている状態を一般的にＸ脚（正式名：外反膝（がいはんしつ））といいます。
仕組み的には骨盤が前に傾き、太モモの骨が内向きになり、膝の関節の外側に圧迫がかかって痛みが出てくるのが特徴的です。

一般的な対処法は、股関節や脚を内側に締めようとする筋肉群が強いのでそれを緩めて、同時に反対の外側に働く筋肉を鍛えることが必要になってきます。

次の体操で効果が期待できます。
１）毛布持ち上げ体操・・横向きに寝て、下半身に軽めの毛布をかける。
２）両膝を直角に曲げ、足を揃えた状態にしてから、上の足を曲げたまま外側に開
いて毛布を持ち上げる。

１０回ずつ、反対側も行います。（注意：軽めの毛布でも１０回持ち上げるのはかなりキツイので、ムリをしないように行いましょう。）
Ｘ脚気味の人はぜひ毎日やってみましょう。

古賀　直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト
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