家族の話を聞きすぎないようにする（双極症）

　どうも家族の話がうるさい時があります。今でもなかなかうまく解決できていないのですが、今まで私がしてきたことを「よくない度３，２，１」で書いてみたいと思います。

「よくない度３」×××
（その１）家から出てどこかに行く
　家族の話が多くなると、よく「家から出てどこかに行く」をやっていました。けれど話が聞けない時は自分が疲れている時。体力を使って出かけるとかえって消耗します。
（その２）具体的に家族と離れることを空想する
　これも逃避でやりがちでした（離婚や別居）が、現実に戻るのにエネルギーが要るんですよね。いつも現実にいれば空想から戻るエネルギーが要りません。そして躁だと行動に移すことがあるので、この空想癖をやめる習慣をつけるようにしました。
（その３）イライラするのにそのまま話を聞く
　これはよくありません。「そのままにする」のは自分が可哀想です。苦しい空間から自分を救ってあげるように努力します（その心掛けだけで大分良くなります）。なので、話は流して「ちょっと具合悪いなぁ」と言って席を立つ、飲み物を取りに行く、別の部屋に行くなどします。

「よくない度２」××
（その１）話がうるさい、と家族にキレ気味に言う
　これは自分の感情に火をつけてしまうのでやりません。これくらいの時は漢方薬（加味逍遙散／かみしょうようさん）を飲んで寝ます。

「よくない度１」×
（その１）気晴らしに出かける
　疲れているのだからやめた方がいいです。近場の散歩はOK。散歩は心が軽くなります。
（その２）コーヒー、チョコレートをとる
　気づかないけれど、けっこうな刺激になるのでやめておきます。

　どこにも行かなくていいし、やることは漢方薬を飲むことくらいで、かなり省エネな方法で切り抜けています。「アンガーマネジメント」の本も要りません。「出て行かない・空想しない・キレない・そのままにしない・カフェインをとらない」です。